Triathletes jsou jedny z nejlepších sportovců tam dnes. Jsou dobře vyvážený, silný, mít velkou vytrvalost, a mají vysokou úroveň extrémní mentální houževnatost. Jako osobní trenér, jsem pracoval s mnoha triatlonistů na všech úrovních. Jeden obyčejný téma, které vidím, je, že nevykonávají dostatečný silový trénink. Existuje několik různých důvodů pro tento issue.1. Oni si nemyslím, že je přínosem pro jejich Sport2. Chtějí se zaměřit na dovednosti svých tří sports3. Nemohou udělat čas na školení schedule4. Myslí si, že budou mít objemné a slow5. Oni nevědí, jak správně cvičit, a tak se vyhnout itStrength školení je cenným nástrojem pro každého sportovce s skříňka na nářadí. Správně navržený program bude podporovat sílu, sílu, pohyblivost, vytrvalost, zdraví kloubů a nakonec zlepšit výkon a snížit riziko zranění. To jsou dva hlavní cíle, o jakémkoliv obsahu alkoholu a klimatizace program.With množství práce a opakované školení, které triatlonisty udělat, je důležité vytvořit vzdělávací program, který bude zahrnovat pohyby, které zlepší jejich běh, plavání, cyklistika a stejně jako proti jakékoli opakující se pohyby, které mohou vést k injury.A dobrým příkladem je to, že plavání a jízda na kole a to jak podporovat vysokou úroveň vnitřní rotace ramen, takže vnější rameno a lopatkou práce je důležitá pro zdraví těchto athletes.Running je velký vliv, opakující se cvičení tolik sportovců rozvíjet nepříjemné zranění, jako je bolest kolena, Illiotibial band (IT skupina) těsnost a bolest v bedrech. Silový trénink program určený pro triatlonisty nakonec vyvíjet svalovou sílu a pohyblivost kloubů. To pomůže snížit stres na klouby a snížit těsnost, pokud jsou všechny svaly kolem tohoto kloubu jsou vyvážené (břicha a dolní části zad síla jsou stejné, čtyřhlavý sval a ochromit síly jsou relativně stejné). Zde jsou některé rychlé a snadné začlenit tipy pro sílu trénink jako triatlonista: 1. Se zaměřují na multi společných nižší pohyby těla (dřepy, mrtvé výtahy) 2. Začlenit jedné noze nižší pohybů těla (výpady, step up, jedné noze dřepy) 3. Rozvíjet horní části zad sílu a zlepšit držení těla s řádky, zatáhněte, a tělo rows4. Udržujte zdraví rameno s hlavou stisknutím a rotátorové manžety práce (interní a externí) 5. Vybudovat základní síly se stojící trénink břicha, rotace medicinbal a hamstringů /glute vývoj jako bridging6. Vyhněte stroje a sedět movements7. Vyhněte se izolace cvičení jako ty může podporovat svalovou nerovnováhu kolem kloubu, vést ke snížení výkonu a plýtvání čas8. Síla vlak 2 3 dny v týdnu v závislosti na tréninku cycle9. Vlak po dobu 45 60 minut s nadmnožinou a obvodem ve formátu Tréninky10. Zbytek 60-90 sekund mezi nejvíce významné pevnosti movements11. Rozvíjet celkovou sílu s box skoky, čistí, rychlovarná konvice zvon práce, a medicinbal throws12. Ujistěte se, že provádět dynamické teplé UPS před školení podporovat kvalitu tkání, zdraví kloubů a celkovou pohyblivost. To může být provedeno s pěnovou válcování a dynamické stretching13. Strávit 5 7 minut strečink problémové oblasti po vašem tréninku. Oblasti, které se zaměřují na hip jsou flexory kyčle, rotátory, ramena a hrudník, a hamstrings.Incorporate tyto techniky do svého tréninkového programu a uvidíte výrazné zlepšení v celkovém rychlosti, síly, vytrvalosti a zdraví. Vyhledejte pomoc kvalifikovaného osobního trenéra nebo sílu trenér se zkušenostmi v triatlonista školení. Programování musí být konkrétní a dobře naplánovaný, aby se zabránilo nadužívání nebo spálit.
