Jak ztratit tuk rychle tele

hezký, urostlý telata na obou žen a mužů mají tendenci upoutají. Nicméně, někteří lidé mají ptačí nohy bez lýtkových svalů, a jiní mají příliš objemné svaly nebo hromadění tuku na jejich telata. Některá cvičení vám pomůže spálit tuk lýtek. Cvičení by mělo být provedeno ve spojení s redukční režim pro dosažení nejlepších výsledků. Věci, které budete potřebovat
Foot bloku
švihadlo
Zobrazit další instrukce
1

Místo nohou bloku u zdi. Stojan s bříškách chodidel na bloku o šířku ramen. Balancování na bříškách chodidel, aby se vaše kolena rovně, není ohnutá. Snižte své podpatky tak daleko, jak můžete, a zvedněte zpět nahoru na bříškách chodidel, jít tak vysoko, jak můžete. Držte každé pozici po dobu několika sekund a opakujte. Do 10 opakování jednou denně. Jak si přizpůsobit tomuto cvičení zvýšit na 20 opakování.
2

Přesun bloku před židli. Posaďte se a položte bříškách chodidel na bloku, před vámi. Mějte pokrčenými koleny a prsty u nohou směřují dopředu. Snižte své podpatky, pokud je to možné, držet a pak zvedněte na bříškách chodidel a podržte tlačítko. Aby cvičení náročnější, dát 5-lb. ruky činky na stehna. Do 10 opakování jednou denně.

3

stát na podlaze s nohama na šířku ramen a ruce rozšířit přímo do stran pro rovnováhu. Povstaň na bříškách chodidel, držet a pak snížit na paty zpět na podlahu. Do této doby, 10 nebo více, pokud jste schopni.
4

Běh na dlouhé vzdálenosti namísto sprintovat. Sprint bude vaše telata větší, ale vaše telata bude štíhlejší, pokud se dostanete na delší dobu. Běh na rovném terénu, nikoli na kopcích.
5.

Stretch. Rutinní strečink je vaše svaly vypadají delší, štíhlejší a méně objemné. S nohama u sebe, předklánět v pase a pokusit se dotýkat podlahy prsty. Zpočátku budete muset ohýbat kolena mírně. Jak se dostanete volnější, měli byste být schopni, aby se vaše nohy rovně, jak jste se skláněla do styku s podlahou. To je vynikající tele nosítka.

Stojan s rukama lisovaných proti zdi a krok zpět pravou nohou. Vaše pravá noha je prodloužená zádová část, zatímco vaše levá noha vpřed a stále je ohnutá v koleni. Opřít o zeď a cítit tah na pravé lýtko. Chodidla by měla zůstat na podlaze. Opakujte na druhou nohu.
6

Walk, což je dobré pro zpevnění nohy.
7

švihadlo. To je skvělý způsob, jak spalovat tuk ve vašich lýtek a jinde.