Jak zpětného kyfóza

I páteř, která má řadu běžných křivek, ukáže-li se obecně rovná při pohledu zepředu. Když se páteř křivky na přední straně, to je odkazoval se na jako kyfózy. Posturální kyfóza je nejčastější formou tohoto onemocnění a vyskytuje se od Neohýbejte se dopředu příliš často, což má za hrbáče vzhled, který může vést ke ztuhlosti, bolesti zad a změněné chůze vzor. Jóga pozice jsou velmi užitečné při snižování ne-li zvrátit tento stav. Věci, které budete potřebovat
deka
Zobrazit další instrukce
1

Stretch hrudní páteře tím, že leží na zádech s válcovaným dekou pod středem zad. Umístěte jej přímo pod lopatkami, ale především dolních žeber. Otevřete si ruce do stran, čímž o 90 stupňů úhlu v loktech a ramenou. Udržujte podřepu a držte toto podporován zadní ohyb pozici na dva až pět minut, zatímco dýchá normálně.
2

Natáhněte zadní část těla (vzpřimovač spinae) tím kobylky představovat. Lehněte lícem dolů na zem, ruce po stranách a pomalu zvedněte hlavu a hrudní kosti 3-4 palců od podlahy. Stiskněte stydké kosti do podlahy, aby dolní části zad od vyklenutí příliš mnoho. Chraňte svůj krk tím, že drží váš pohled na podlahu. Podrž to po dobu několika sekund, případně vybudování až 30 sekund.
3

Proveďte hora představovat. Toto je děláno tím, že stojí rovně se základy své velké prsty dotýkat a držet paty mírně od sebe. Držte ramena dozadu, mačkat vaše lopatky. Držte ruce u těla s dlaněmi dopředu a ohněte vaše stehna. Pobyt v tomto pózovat pro 30 sekund na jednu minutu. Nezapomínejte, že tlačítko nohy do země, zvedněte hrudní kost a prodloužení páteře nahoru.
4

praxi to představuje několikrát denně pro dosažení nejlepších výsledků.