Pokud by měl člověk Vezměte kreatin?

Kreatin je aminokyselina, která pomáhá budovat svalové buňky. To je nalezené v masa a ryb, ale pouze v malých množstvích. Z tohoto důvodu, to je často používáno v podobě doplnění. Význam

Někteří lidé, kteří zvedat závaží a ne jíst hodně masa nedostávají dostatečné množství kreatinu. To je často vidět s přísnými vegetariány nebo vegany.
Funkce

Kreatin je také používán lidmi, kteří se nazývají "tvrdé Gainery." Mají opravdu těžké přibírat na váze a uchýlit se k kreatinu přidat na některých liber.
Loading Fáze

Prvním krokem při používání kreatinu je zatížení fáze. V této fázi jste vložili tělo a svalové buňky kreatinem. Průměrná částka je 20 až 30 g denně rozprostřeny 2-4 porcí. Zatížení fáze obvykle trvá 5 až 7 dní.

Údržba

Během udržovací fáze, budete mít o 2-5 g denně. To obvykle podávaných ve dvou dávkách, z nichž jeden je ihned po tréninku.
Cyklus

Kreatin by měla být přijata pro řadu týdnů, pak byste měli dostat mimo něj pro série týdnů. Příkladem by mohl být 4 týdny na a 3 týdny pryč.
Identifikace

Kreatin je třeba vzít s nějakou formou sladkého látky, která je vysoko na glykemický index. To pomáhá odvézt do svalových buněk rychleji. Ovocná šťáva je dobrá volba.