Jak jíst pro vysoký cholesterol

Jídlo na vysoký cholesterol může znamenat velkou změnu, ale je to dobrá změna, a to neznamená, že nemůžete vychutnat jídlo. Zdravé neznamená nijaký a zdravé výživy rozhodně není nudná. Zlepšete svou hladinu cholesterolu s těmito změny stravovacích návyků a budete také měnit své zdraví a svůj život. Pokyny
1

jíst jen tolik správných druhů tuků. Vaše celkové množství tuků by měla být 25 až 35 procent vašeho denního kalorického příjmu. Většina z této částky by měla pocházet z nenasycených tuků. Váš příjem nasycených tuků by měl být více než sedm procent vašeho denního kalorického příjmu. Mějte trans-tuků na jedno procento nebo méně vašeho denního kalorického příjmu. Nepoužívejte tuhé tuky při vaření. Použijte řepka, slunečnice nebo olivový olej na vaření.
2

Vyhněte vnitřnosti jako játra a ledviny. Vyhněte se maso, které mají velké množství tuku, jako jsou hamburgery, slaninu, párky v rohlíku a klobásou. Zkrátit viditelný tuk z masa před přípravou. Snažte se omezit smažené potraviny.
3

Přidat rostlinné steroly a stanoly do svého jídelníčku. Můžete najít tyto sloučeniny v některých ovoce, zeleniny, luštěnin, ořechů a semen. Jiné zdroje stanolům a sterolů jsou rostlinné oleje, některé salátové dresinky a margaríny. Přečtěte si štítky a podívejte se na tyto složky srdce zdravé.
4

Omezte příjem sodíku pod 2400mg. za den. Dávejte si pozor na zpracovaných potravin, protože často mají vysoký obsah sodíku.
5

Check etiketě výrobku cholesterolu částky. Celkový cholesterol příjem by neměl překročit 200 mg. za den.
6

Jezte alespoň jedno bezmasé jídlo každý týden, jak je doporučeno školou Southern Illinois medicíny.
7

Vyhněte kupované položky pekárna výživa. Tyto potraviny obecně obsahují nasycených tuků, cholesterolu a sodíku.
8

zvýšit svůj denní příjem vlákniny. Měli byste jíst 25-35g. vláken denně, lze jako vlákno snižovat hladinu špatného cholesterolu.