Nejlepší cvičení kolena

když existují různé důvody dělat kolena cvičení, jeden z nejčastějších důvodů, proč to udělat kolena cvičení je, že koleno byl zraněn a musí být rehabilitován. Pokud se jedná o tento případ, existují dva typy cvičení, které mohou být provedeny, aby rehabilitovat koleno. První typ cvičení je strečink. Druhý typ je posilování cvičení. Posilovací cviky

Bez ohledu na druh cvičení děláte, je důležité začít pomalu - zejména po zranění. Je to dobrý nápad udělat asi 5 až 10 minut pěšky nebo na kole před tím posilovací cviky na kolena.

Lehněte si na záda a výtah jedno koleno, aby opěrky nohou na podlaze. V druhé nohy, ohněte stehenní svaly a zvedejte pomalu, až je asi 12 centimetrů nad zemí. Držte nohu v této poloze 3-5 sekundy. Opatrně umístěte zvednutou nohu na podlahu. Přepnout nohy a opakujte. Aby se zabránilo zranění zad, aby se vaše horní část těla uvolněné a ohnout břišní svaly, jak si zvednout nohu. Nepoužívejte oblouk záda a nezvedejte nohy příliš rychle, protože by to mohlo přispět ke zranění zad.

Jedné noze dip může také posílit vaše kolena. Chcete-li to, dát jednu židli na pravé straně a jeden na levé straně s opěradlech židlí vedle vás. Držte se na vrcholky opěradlech židlí s rukama a zvedněte jednu nohu tak, že je rozšířen před vámi. Jediné, co potřebujete zvednout nohu asi 12 centimetrů nad zemí. Snižte si pár centimetrů a podržte představují asi 5 sekund. Zvedněte se zpět nahoru, změnit strany a opakovat.
Protahovací cvičení

ochromit úsek, aby se svaly kolem kolena odolnější. Chcete-li ochromit úsek, posadit se a položte obě nohy prodloužena před vámi. Nesměrujte nebo ohnout nohy. Položte ruce na zem a posuňte je do kotníků. Podrž to znamenat dobu 30 sekund. Nezapomeňte udělat si ohybu od pasu, a nikoli z zádech nebo ramenou. Pokud se můžete dostat pohodlně kolem kotníků, dále dosáhnout, dokud neucítíte úsek.

Čtyřhlavý sval se dá také rozvíjet být pružnější. To může pomoci vyhnout se zranění kolena. Chcete-li provést Protahování čtyřhlavého svalu stehenního, držet na zadní straně židle pro rovnováhu a zvedněte jednu nohu a přinést paty k sobě do zadku. Popadněte kotník ruky a vytáhněte nohu blíže k tělu. Mějte kolena blízko u sebe a přestaň tahat, když máte pocit, že úsek. Držte úsek asi 30 sekund.