Cvičení pro muže ztratit břišní tuk

Pokud jde o břišní tuk, muži mají to horší než ženy. Podle pracovníků Mayo Clinic, břišní tuk je velké riziko pro vaše zdraví a nejlepší způsob, jak porazit břišní tuk je přes zlepšení vaší stravy a pravidelné fyzické aktivity. Kombinace, která s několika jednoduchých, at-home cvičení ab přispěje k posílení své ABS a urychlit hubnutí procesu. Pracovní Váš Horní Abs

My všichni jsme obeznámeni se základním sit-up, který jsme dělali na střední škole PE třídy, ale i pro ty, kteří potřebují osvěžit, tady je. Ležet na podlaze s koleny v úhlu 90 stupňů a nohama na zemi. Držte ruce na hrudníku nebo dejte ruce za hlavu. Nadechněte se při zvedání ramena od země, jako se snažíte dotknout hrudníku na kolena, ujistěte se, vaše ab svaly dělají všechnu práci (bolest v krku, je indikátorem toho, že děláte to špatně). Nesedejte si celou cestu, protože to je špatné pro vaše záda. Vydechnout a pomalu snižovat se zpět na zem. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti, pak odpočívat na pár minut před opakováním. Tři nebo čtyři opakování je nejlepší.
Práce si Dolní Abs

ležet na zemi v podobné pozici jako základní krize, s rukama buď za hlavu, nebo ležící na podlaze vedle boků a vaše nohy asi šest centimetrů od země. Pomalu nadechnout a zvedněte kolena k hrudníku, zvedání dolní z podlahy. Během výdechu se pomalu vrátit své nohy do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše nižší abs dělají práci tady. Měla by začít hořet krátce po prvních několika drtí. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti, pak odpočívat na pár minut před opakováním. Tři nebo čtyři opakování je nejlepší.
Práce si šikmé

ležet na zemi v podobné pozici jako základní krize, čímž pravou nohu v celé levé koleno a levou ruku za hlavu, zatímco vaše pravá ruka spočívá do strany. Nadechněte se a přinést stránkování pomocí levé rameno na pravé koleno v otáčivým pohybem a pak vydechněte, jak si snížit zpět na zem. Tento postup opakujte 10-30 krát, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti, pak odpočívat na pár minut před opakováním. Tři nebo čtyři sady je nejlepší. Ujistěte se, že přepnutí, a to na druhou stranu i (pravé rameno k levému koleni), neboť toto cvičení funguje pouze jednu stranu obliques.
Práce všech tří

Lehněte si na záda s rukama za hlavou, ramena od země a pokrčenými koleny v směrem k hrudníku. Přineste si levé koleno a pravý loket spolu, zatímco rozšíření pravou nohu do úhlu 45 stupňů, pak spínač, čímž se v pravé koleno a levý loket a rovnání levou nohu do úhlu 45 stupňů. Pokračujte v tomto plynulý pohyb, podobně jako jízda na kole na 10 až 30 opakování, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Odpočinek po dobu několika minut, a cvičení opakujte třikrát nebo čtyřikrát.