Jak se zbavit syndromu neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je druh neurologická porucha, která způsobuje nekontrolovatelný pohyb vašich končetin v době nečinnosti, jako odpočívá nebo spí. Běžné příznaky spojené s RLS patří mravenčení, pocit tahání, svědění nebo bolest, podle Dr. Lawrence J. Epstein, autor knihy "The Harvard Medical School průvodce na dobrý noční spánek." Přestože nelze vyléčit RLS, můžete léčit zaměřením se na pocity, které se vyskytují. Příčinou RLS může být nedostatek vitamínů, příliš mnoho kofeinu nebo alkoholu, nebo neurologické narušení, která vyžaduje léčbu. Věci, které budete potřebovat
doplňky železa
benzodiazepiny
Opiáty
Zobrazit další instrukce
1

zvýšení Vašeho příjmu železa s jídlem. Železo lze nalézt v mořské plody, drůbež a červená masa, které by měly být konzumovány v omezeném části kvůli vysoké množství nasycených tuků. Železo lze nalézt také v zelenině, včetně špenátem a tofu, rozinky, krupice, celozrnné pečivo, ovesné vločky a fazolemi, podle National Institutes of Health.
2

Vezměte vitaminové doplňky. Železné doplňky mohou poskytnout své denní potřeby železa, pokud jsou užívány denně. Podle National Institutes of Health, muži ve věku mezi 19 a 50 musí 8mg železa a ženy stejného věku potřebují 18 mg.
3

Snižte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein může zůstat v těle až osm hodin, což může narušit spánek a zhoršit RLS. Chcete-li snížit riziko RLS souvisejících poruch spánku, nekonzumují kofein po čtrnáct hodin Alkohol také může přerušit váš spánek plánu.
4

cvičení denně. Podle Epsteina, můžete dostat alespoň 30 minut cvičení denně poskytovat pomoc svého stavu. Můžete také snížit příznaky tím, že strečink před a po cvičení, stejně jako s horkou koupel uvolnit své tělo.
5

Navštivte svého lékaře. Váš lékař může předepsat léky na pomoc spánku přes RLS nebo odstranění příznaků. Benzodiazepiny pomáhají při spánku a často jsou předepsány pro insomniacs stejně jako RLS trpících. Opiáty jsou užitečné, protože mohou výrazně snížit nožní hnutí a jiné nepohodlí při RLS.