Alexander Technika páteře

v knize "Body Work: Jaký druh masáže se k nám a jak se co nejvíce o to," Thomas Claire vysvětluje, že Alexander technika, poprvé objevena F. Matthias Alexander, australský herec , je technika pro převýchovy mysl a tělo usnadnit zdravou páteř, správné držení těla, lepší pohyblivost a lepší zdraví. Při použití techniky Alexander zlepšit páteře, budete mít větší rozsah pohybu, a jakékoli chronické bolesti můžete pociťovat klesá. Alexander technika

Alexander technika zahrnuje použití hands-o pokynech z trénovaný profesionál znalosti o technice, stejně jako schopnost modelu trenér, který vás. Budete mít slovní pokyny a narážky, které je třeba dodržovat, a narážky jsou navrženy tak, aby posílily své povědomí o škodlivých návyků, které ovlivňují vás fyzicky i psychicky. Tato technika je populární forma studia mezi umělci, hudebníci, zpěváci a herci, kteří chtějí zlepšit své držení těla a milost při pohybu. Prostřednictvím svého trenéra, budete mistr porozumění o sjednocení těla a mysli, a bude dále poučen o učení, jak se věnovat pozornost tomu, jak budete používat a /nebo zneužívat své tělo.
Primární řídící

technika Alexander zahrnuje učení, jak dosáhnout primárního kontrolu nad svým tělem: koncept primární kontroly znamená, že vaše tělo je schopen fungovat na maximální výkon, že jste bez špatných návyků a pózy automatických odpovědí a že se můžete volně pohybovat a milosti. Budete muset získat kontrolu nad umístěním vaší hlavy, páteře, krku a způsob, jakým budete sedět, stát a chodit po celou dobu, aby bylo dosaženo stavu primární kontroly. Jak dlouho trénovat v technice Alexander závisí na vaší schopnosti rozvíjet tělesné uvědomění a primární kontrolu. Po dosažení základního ovládání těla, budete zlepšovat zdraví páteře, naučit se správně dýchat, snižuje svalové napětí a případně zabránit případným zraněním hlavy, krku, zad a tělo v budoucnosti.

Head Positioning

jste dostali pokyn od svého trenéra Alexandera, bude vaše vědomí bude cíleně zaměřena na pozici hlavy vůči krku a páteře. Pokud je vaše hlava ve správné poloze, bude vaše páteř moci prodloužit správně. Vaše hlava je umístěna přímo nad krkem a není nucen dopředu, dozadu nebo do stran. Vaše brada je na úrovni s podlahou a páteř se narovnal. Vaše svaly na zadní straně musí být volný a bez napětí.
Spine Umístění

Budete rozvíjet povědomí o tom, jak jsou umístěna vaše páteř a tělo prostřednictvím hodnocení toho, jak v současné době sedět, stát a chodit. Jak to uděláte Alexander cvičení, budete muset sledovat dýchání: při kreslení v každém dechu, budete vdechovat z vaší bránice místo kreslení v mělkých dechů. To vám pomůže relaxovat a okysličení těla. Když sedíte, instruktor poukazuje všechny posturální návyky, které jste, že se odchylují od správného držení těla sedící, který umožní vaše páteř a tělo maximální mobilitu. Vaše nohy by měly být umístěny pevně na podlaze a trup musí spočívat pohodlně na pánvi. Vaše páteř by měla být rovná, měla by být vaše ramena dozadu a vaše hlava by měla být umístěna s bradou rovnoběžně s podlahou. Když stojíte, musíte umístit své tělesné hmotnosti na obě nohy místo jedné, nebo druhé. Vaše páteř zůstává rovně, a musíte zůstat plnou kontrolu nad vaší hlavy, krku a ramen pro udržení optimální držení těla, jak si postavit a chodit.
Výzvy
fotografie

výzvy že budete čelit, když se učí techniku ​​Alexander zahrnovat rozvoj povědomí Kinestetický a rozvoj schopnosti bránit obvyklé reakce. Za prvé, kinesthetic povědomí zahrnuje pochopení toho, jak vaše tělo se pohybuje: byste měli věnovat značnou pozornost, a kinestetické povědomí vyvíjí v průběhu času s praxí. Poté budete muset naučit bránit automaticky reaguje vaše tělo na vnější podněty, nebo při vykonávání činností, takže můžete realizovat tělesné pohyby, které vám pomohou udržet větší kontrolu nad vaší páteře, krku, ramen a hlavy. Opět platí, že získání kontroly nad automatických odpovědí a jejich nahrazení novými chování trvá dlouhou dobu k dosažení.