Tvorba výběr zdravých potravin je důležité v každém věku. Nový lékařský důkaz ukazuje, že to, co budete krmit vaše tělo přímo ovlivňuje váš mozek brain.A zdravá strava znamená, že s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cholesterolu volby v kombinaci s množstvím antioxidačních potravin, které jsou prospěšné pro mozek. Lepší výživa bude dobré pro vaše srdce a vaše mind.Many lidé začít den s doplňky. I když je to asi dobrý nápad, aby každý den multivitamin, aby naše tělo něco navíc podporu, objevovat pilulku není náhradou za všestranném zdravých diet.Studies ukázaly, že většina z nás nemá dostatek bílkovin bohatých potravin, a když se konzumovat bílkoviny, kterou je obvykle později v průběhu dne. Vědci vědí, že odpovídající bílkoviny jsou životně důležité mít optimální proces myšlení a bílkovin na bázi jídlo v polovině dne bude optimalizovat vaše duševní performance.But neobsahuje bílkoviny obvykle obsahují tuk, který je pro vás špatné? Ano, ale ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni. I když je pravda, že chceme omezit nasycené tuky, které se nacházejí v červeném mase a živočišných produktů, lze nahradit tyto špatné tuky s Omega 3 mastné kyseliny také nazýván základní tuky, které pomáhají udržet mozek pracující na svém peak.In skutečnosti, Omega 3 mastné kyseliny jsou tak důležité pro dobrou dietu, která vážný nedostatek těchto dobrých tuků může vést k depresi, špatná paměť, nízké IQ, poruchy učení, dyslexie, ADD a mnoho dalších duševních disorders.To zajistí, že vaše strava je bohatá na Omega 3 tuky, jíst hodně tučných, studené vody ryby jako volně žijícího lososa, sardinky, whitefish, pstruh, tuňák, sleď, sobolí ryby, makrela a ančovičkami. Zeptejte se svého lékaře, zda byste měli také vzít Omega 3 doplněk na každý den basis.While cílem je zvýšit Omega 3 mastné kyseliny ve vaší stravě, můžete také chtít snížit příjem trans-tuků někdy nazývá trans-mastné kyseliny nebo hydrogenované rostlinné oleje. Nalezeno v mnoha zpracovaných potravinách, se trans tuky balení na libry a poskytnout absolutně žádné živiny pro vaše tělo. Jsou prázdné kalorie, takže pokud je to možné, vyberte si čerstvé potraviny přes processed.Carbohydrates, které byly kultivované a zpracovány jsou také považovány za mozek drain.Your tělo bude přínosem, pokud omezíte špatné sacharidy, jako rafinovaný bílý cukr a slazené nápoje s vysokým obsahem cukru . Potraviny s vysokým obsahem cukru mají také vysoký glykemický index, což znamená, že nepříznivý vliv na tělo tím, že způsobí prudký a pak náhlý pokles krevního cukru a hladiny inzulínu. Takže až se příště budete v pokušení nahradit muffin, koblihu nebo pečivo pro zdravé jídlo, nezapomeňte, že vaše tělo a váš mozek oba potřebují vysoce kvalitní potraviny, které poskytují palivo pro tělo a brain.But tělo však potřebuje sacharidy mozkové posilovací nalezených v ovoci celá zrna a vegetables.In skutečnost, tvá matka měla pravdu, když velebil ctnosti jíst zeleninu. Ještě lepší rada je konzumovat jak ovoce a zeleninu s důrazem na pestrobarevné čerstvé foods.Focus na stravu bohatou na čerstvé ovoce a tmavé listové zelenině a usilovat o alespoň 4 5 porcí denně. Zelenina a ovoce jsou plné antioxidantů a mnoho nezbytných vitamínů a minerálů. Navíc, oni mají nízký obsah tuku a kalorií. Vyberte si potraviny, jako je kapusta, špenát, růžičkovou kapustou, vojtěška klíčky, zelené kapusty, brokolice, řepa, červená paprika, cibule, kukuřice, sójové boby, lilek a tmavě zelené saláty. Váš mozek bude mít prospěch z jíst ovoce s vysokou antioxidační úrovních, včetně švestky, rozinky, borůvky, ostružiny, jahody, maliny, švestky, pomeranče, červené hrozny a cherries.What další rady maminka doporučit? Jezte s mírou. Vaše tělo musí pracovat na plné obrátky, aby strávit obrovské jídlo, takže menší jedli jídla častěji je lepší choice.Nuts, také v moderování, může být užitečnou součástí vaší stravy. Hrstka ořechy mandlemi, vlašskými ořechy a všichni poskytují dobrý zdroj vitamínu E, antioxidant.Drink dostatek tekutin (šest 8 oz. Sklenice denně) a ujistěte se, že velká část je voda. Omezte kofein a alkohol, ale sklenka červeného vína denně (poraďte se s lékařem) může být skutečně užitečné, vzhledem k resveratrol nalezené v tmavě červených vín. Zelený čaj je vynikající náhradou za coffee.The gól správné výživy je mít zdravější tělo a mysl. Váš mozek bude mít prospěch z dobře vyváženou stravu a lepší výběr potravin. Pokud si nejste jisti, zvolte nové možnosti, číst etikety a poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu.
