10 Easy-to-následovat tipy přibývání na váze

když obecně lidé se více zajímají o hubnutí, přibývání na váze je zásadní pro ostatní. Kontrola hmotnosti je důležité pro udržení energie pro každodenní činnosti nebo přísné snažení. Body Mass Index (BMI) nižší než 18,5 označuje, že se podváhu. Pokud máte podváhu, použití těchto 10 snadno sledovat tipy na váze. Přidat kalorie

denní kalorický požadavek pro průměrného muže vykonávají lehké aktivity je 2200, je to 1,900 pro ženy. Přidání 500 až 1000 kalorií za den, vám pomohou získat a 1/2 - 1 libra týdně. Pamatujte si, že jíst více neznamená, že zvyšující se příjem nezdravé potraviny a mastných jídel. Udržovat vyváženou stravu, ale zvýšit vaši velikost porce.
Výživa
fotografie

zvýšenou spotřebu kalorií by mělo pocházet ze zdravých tuků a libové maso, jako je tuňák, losos, kuřecí maso , lněné semínko olej /rybí tuk, ořechy, semena a luštěniny. Zdravé sacharidy jsou další možností, mezi něž patří ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků.
Snack Často

kromě tří jídel denně, plán pro dvě až tři občerstvení. Vysoce kalorické položky pro občerstvení patří sýr, smoothies, muffiny, sušené ovoce, jogurt a müsli tyčinky.
Cvičení s činkou

svaly váží více než tuk, takže použití vah během tréninku k vybudování svalové hmoty. Aerobní cvičení je skvělé pro hubnutí a zdraví srdce, ale ne pro budování svalů. Soustřeďte se na používání činky, jako činky, protože tyto cíle na velké svalové skupiny. Činky přidat více hmoty do svalů a stimulovat maximální počet svalových vláken. Nejlepší svalové hmoty a stavební cvičení jsou dřepy, mrtvé výtahy, bench pressu, činka řádky, pull-up a bar dipy. Cvičení také zabraňuje únavě, která mohou vyplynout z dalších spotřeby kalorií.
Balení na proteiny Proteiny

pomáhat budovat novou svalovou hmotu, a tak zvýšit svůj příjem bílkovin. Nicméně, protože většina kalorií na tělesné hmotnosti pocházet ze sacharidů a tuků, nenahrazují bílkovin u těch kalorií.
Zvažte doplňky

Dejte si pozor na přibírání váhy prášky, které nemůže být jiný, než konzumovat nezdravé potraviny. Doplňky stojí za zvážení jsou Kreatin monohydrát, L Glut-amin a bílkovin, prášky.
Pití Zdravé Kapaliny

Pít více tekutin, které dodávají tělu vitamíny a minerály . Pijte mléko, protein třese, čerstvé ovocné šťávy a sportovní nápoje.
Sleep

Spánek je důležité, aby vaše tělo strávit všechny kalorie spotřebované za den. Snažte se dostat osm hodin každou noc. Spánek je také důležité pro svalové opravy, aby bylo možné více síly a hmoty budovy.
Buďte důslední

tělesné hmotnosti reaguje na konzistentní plánu. Nekonzumujte kalorií jeden den a pak se vrátit k denní doporučené množství dalšího. Zvýšená spotřeba kalorií buduje v průběhu času proměnit přibrala.
Mít trpělivost: Lidi

s vysokým metabolismem jsou zejména náchylnější k vrácení nebo zachování nízké hmotnosti, pokud jste přestal hmotnosti-gain režim brzy. To může trvat měsíc nebo tak, aby váha se objeví. Mějte po ruce váhu sledovat svůj pokrok.