Drtí provádí na podlaze buď na podložce, nebo ne, se svými rukama zkříženýma v přední části hrudníku. Mnoho lidí drtí s rukama za hlavou, ale to může vytvořit dolní části zad problémy, protože tah na hlavě a krku. Mírně odlišné postavení má konečky prstů, umístěné za ušima, spíše než přešel na hrudi. Je důležité, aby se vytáhnout na krku nebo na uších pro pomoc při stoupající z podlahy. Místo toho, vysát břicho zpět směrem k páteři a vdechovat nosem současně. Zvedněte ramena směrem ke kolenům pomocí pouze svaly v oblasti břicha. Celá zadní by nemělo být zrušeno z podlahy, protože je pravděpodobné, že k vytvoření namáhání zad. Žádný další přínos k břichu se získá zvýšením celý trup. Klíčovou součástí krize je počáteční ohnutím břišních svalů, protože ramena jsou zvednuty z podlahy. Vzhledem k tomu, ramena a podlahou, výdech ústy. Kompletní výdech s povzdechem vyhnat poslední vzduchu z plic, jak vaše ramena pobyt jasné podlaze. Dolní ramena zpět do bodu, kdy lopatka dotkne země při vdechování. Je důležité udržovat správné dýchání a svalové kontroly flexing získat maximální užitek z crunches.SIT UPSOnce znovu začít v poloze na podlaze s vašimi chodidly a pokrčenými koleny. Prsty by měly být umístěny za ušima, nebo můžete přes ruce na prsou. Pomalu zvedejte celá záda z podlahy, zatímco zhluboka vydechněte a jak obrátit tah. Toto cvičení může být náročnější v několika směrech. Například, můžete udělat sit ups od svahu s hlavou níže než dolní části těla. Pak můžete přidat závaží na hrudi zvedat, zatímco vy se posadil. Závaží může být těžší na lavici svahu. Dalším krokem může být obtížné dosáhnout držení nohy ze země, zatímco dělá sit ups nebo dělat na kole prodával pohyb a přitom sit ups s nohama. Tato cvičení nemusí být snadné, ale jsou velmi prospěšné pro břišní vleků area.LEG LIFTSLeg začínat nohy rovně a ruce podél těla, zatímco ležel na podlaze. Zvedněte obě nohy současně bez ohýbání kolen, dokud nohy jsou v pravém úhlu, nebo blízko, jak je to možné. Ne každý je dostatečně flexibilní k dosažení devadesát stupňů. Dolní nohy tak blízko, jak je to možné na podlahu, aniž by ve skutečnosti dotyku a opakovat několikrát. Zvyšte výzvu tohoto cvičení přidáním závaží na nohy, zatímco jejich zrušení. Další náročné cvičení pro zlepšení definování a svalstvo v oblasti břicha je pověsit z vytáhnout bar a současně zatáhnete za obě nohy na devadesát stupňů poloze. Stejně jako u většiny ostatních cvičení, snažte se zůstat při vědomí dýchání a pomalu dělá SIT routines.JACKKNIFE UPSThis cvičení začíná tím, že leží na podlaze s rukama u těla, aby bylo možné zajistit lepší rovnováhu. Zároveň zvýšíte kolena, aby váš trup se pomalu do obličeje a kolena setkat. Pomalu vrátit do původní polohy, zatímco plně pod kontrolou hnutí. Kudla Název pochází z přirozené tendenci ohýbat nohy v koleni s nohama klesla na bocích, které představují tvar kudla. Úroveň obtížnosti této poloze může být zvýšena tím, že drží váhu mezi nohama při plnění sit ups.V UPSThis cvičení začíná s vámi na zádech na podlaze s rukama od těla nad hlavou. Přineste obě nohy a trup se současně bez ohýbání kolena nebo ramena. Udržujte tempo pomalé a stabilní a dosáhnout pro vaše nohy se svými natažené ruce na vrcholu oblouku. Pokud je to možné, snažte se dotknout nohou, ale tento krok může být ošidné, dokud vaše úroveň flexibility zvyšuje. Stejně jako u jiných cvičení, přidání hmotnosti mezi nohama zvyšuje úroveň obtížnosti.
