Jste nemocný a unavený z každého vyprávění vám jiný způsob, jak budovat svalovou hmotu? Jste spokojeni s tím, jak se podíváte do zrcadla? Jste frusturated se svým pomalým pokrokem v posilovně? Jste připraveni se učit čtyři jednoduché kroky, které vás naučí, jak budovat svalovou hmotu bezpečně a efektivně? Tam je dobrá šance, že nejste maximalizaci jeden z těchto čtyř kroků. Váš problém a řešení spočívá v odstranění těchto základních kroků, než budete mít šanci na budování svalů a štíhlé postavy. Získejte čtení se dozvíte, jak budovat svalovou hmotu ve čtyřech jednoduchých krocích, v kratším čase, bez léků a bez falešných doplňků. Krok 1 committ na zvedání závaží alespoň třikrát až čtyřikrát týdně. Vaším cílem je stimulovat svaly odpor (napětí), což vede ve vašich svalech rozrůstá se vyhnout stresu z vyskytující znovu. Jakmile jdete domů, ať sval léčit přes výživu a odpočinek, bude se zvětšují a budete opakovat tento proces znovu. V ideálním případě byste měli zasáhnout vaše svaly jednou za 72 hodin, abyste mohli provést 2 horní části těla, cvičení týdně a 2 nižší tělesnou tréninků týdně. Krok 2 Zaostřete na jíst alespoň 5-7x denně s vyváženou stravu ze sacharidů, bílkovin a tuků. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu, než jste měli jíst alespoň 15-18 x aktuální tělesné hmotnosti. Vaše sacharidy by měly rovnat asi 45% svého příjmu, by měla být vaše bílkoviny rovnat asi 35% svého příjmu a vaše tuk by měl být zbývajících 20% svého příjmu. Ty by se měly zaměřit na více než polovina těchto jídel mají pevné přírodní jídla a zbytek může být kapalina jídlo replacment třese. Krok 3 Ty by se měly zaměřit na protažení alespoň polovina částku, kterou zvedat závaží. Jeden z největších mistkakes vidím je, že lidé trénink, trénink a trénink se z dalšího rozšiřování. Strečink pomáhá obnovit normální délku tkáně, a pokud jste neustále školení, vaše svalové tkáně zkrátit a velké provedení slabší a pomalejší a mají vyšší výskyt úrazů. Takže pokud jste zvedání závaží 4 hodiny v týdnu, musí alespoň dalších 2 hodin věnována protahování. Musíte působit proti zkracování svalových tkání, který se vyskytuje s váhami, jinak budete křičet zranění se stane. Krok 4 Vyhněte doplňky, které nebyly po dobu delší než 3 roky. Dozvěděl jsem se to phisophy z australské síly trenér, který doporučil nesnaží jakéhokoli příplatku, dokud to bylo asi nejméně 3 roky projít testem času. To umožní, aby váš život mnohem jednodušší a pomůže vám vyhnout se veškeré marketingové frmol v nejnovější fitness a kulturistiky časopisu. Pokud se budete držet tohoto pravidla, budete objevovat pouze malou hrst doplňků stále stojí. Zde jsou ty, které by neměly jít se z: vysoce kvalitní multi-vitamin, kapsle rybího oleje, sušené kreatin a proteinový prášek. Tyto produkty pokryje nutriční základ pro zdraví, zdravé složení těla, sílu a svalové hmoty.
