Jak si vyrobit zdravou a chutnou salát

I když mnoho lidí si myslí, saláty jsou nudné, existuje spousta způsobů, jak udělat chutné salát, který je stále zdravý. Udržet si zdravý salát je číslo jeden klíč. Přidání příliš mnoho kalorií ve formě zálivkou a sýrem může skutečně udělat si salát více, než jíst nezdravé plátek dortu. Chcete-li najít dobrou rovnováhu zdravých složek potravin, které okořenit chutí salátu bez přidání příliš mnoho kalorií. Věci, které budete potřebovat
Greens
zelenina
ovoce
zdroj bílkovin
nízkokalorická Sýry
olej a ocet bázi salátové dresinky
Zobrazit další instrukce

1

začít s greeny. Můžete si vybrat z několika různých typů salátů začít salát off. Pokud si zvolíte ledový salát - nejběžnější a nejchabější rozmanitost - Ujistěte se, přidáte jiný typ salátu, protože ledovec má nejmenší výživnou hodnotu ze všech listových odrůd. Některé různé druhy salátu můžete přidat do salátu patří Romaine Bibb nebo rukolou.
2

Přidejte tolik zeleniny, jak můžete. Vyberte si některou zeleninu, které se vám líbí a přidat je do salátu. Kromě základních mrkev, brokolice, rajčata a ředkvičky, zkuste Ostatní zelenina v salátu, jako je kukuřice, hrášek a cuketou. Široká škála zeleniny přidá krize a chuť do salátu.
3

Zkuste přidat nějaké ovoce přidat sladkost a textury. Zkuste některé jablka, mandarinky, borůvky, maliny, nebo ananas. Sladkost na ovoce může nabídnout krásný protiváhu hořkosti mnoha zeleniny.
4

Toss v některých bílkovin, aby vám pocit sytosti déle. Několik různých možností bude udržovat váš salát zdravé. Zkuste kus grilovaného kuřete. Pokud chcete větší chuť, vyzkoušejte různé koření leští na grilované kuře nebo přidat nějaký česnek do grilovaným kuřecím masem. Jiné zdroje bílkovin patří tuňák, krocan a ořechy, jako mandle. Fazole jsou další skvělá volba pro přidání nějaké bílkoviny do salátu. Přidat nějaké ledvinami nebo tmavě fazole pro extra příchuť. Pokud salát bude večeře, můžete přidat i velikost porce steaku, který všechen tuk zastřiženy. Ujistěte se, že budete mít na velikosti porcí bílkovin v šachu, protože můžete přidat příliš mnoho bílkovin a pack na kalorií.
5

musíte mít sýr na salátu, ujistěte se, že si vyberete nízkotučný sýr. Přidání příliš mnoho sýra na salátu přidá kalorií salát a můžete dostat chuť jinde kromě výkrmu sýra. Další možností pro sýr je strouhaný parmazán sýr, protože se rozšířil po celém salátu i když si jen dát trochu dál. Také můžete zkusit přidat v některých nízkotučného tvarohu na chuť a texturu.
6

absolutně vyhnout smetanové dresinky, jako ranč a Caesar na vašich salátů. Zkuste vytvořit své vlastní obvazy z extra panenského olivového oleje a různé octy. Přidat do některých bylin, jako je rozmarýn, kopr, a česnek. I když použijete olej, aby se oblékli své salát, nechcete, aby namočil salát zálivka. Ujistěte se, že dáte slunečno oblékání, na salát, nebo můžete ponořit vidličku do svého oblékání s každým soustem, takže vám oblékání každé sousto, ale ne o moc.