Zdravá Grocery Shopping

Zdravý nakupování začíná zdravé jídlo plánování. Mayo Clinic spodní linky zdravé výživy, nám říká, tkát 10 jednoduchých jídel do naší stravy: jablka, červené fazole, borůvky, špenát, brokolice, sladké brambory, losos, pšeničné klíčky, zeleninové šťávy a mandle. Začněte s těmito položkami na vašem nákupním seznamu. Stravování Plánování

Podle oddělení Spojených států zemědělství potravinové pyramidy, 2000 kalorií strava se skládá z 6 zrna, 2,5 zeleniny, ovoce, 2 3 mléčné výrobky, 5,5 bílkovin a 6 porcí ropy, plus 265 bez kalorií. Tento průvodce usnadňuje zhmotnit zbytek naší jídelníček.
Zrna

V průměru budete potřebovat 42 obilí porcí na osobu a týden. Polovina z toho by měla být celá zrna, a všechny by měly být zrna vás baví jíst. Příkladem jsou ovesné vločky, bagely, cereálie, popcorn, graham sušenky, těstoviny a pšeničné klíčky. Pokud nejste fanoušek pšeničných klíčků, jednoduše posypeme trochu do vašeho oblíbeného sekaná recept. Šance, že budete nikdy všimnete, že je tam, a to ještě bude živit své tělo.

Ovoce Zelenina

Zahrnout jablka, borůvky, špenát, brokolice , sladké brambory a zeleninu v plánu pro ovoce a zeleninu. Kromě toho, ať barva být váš průvodce, jak si tělo ven zbytek svých porcí. Pestřejší barvy, tím více Rozsáhlá živiny. Čerstvé, mražené a konzervované všichni jsou v pořádku, ale omezte příjem přísad a konzervačních látek.
Mléčné
tuky

limit vašeho mléčných výběry, ale za to, že si Široká škála mléčných výrobků, včetně mléka, vajec, sýrů, jogurtů a dokonce i zmrzlina. Pokud laktóza není váš přítel, proveďte výběr z široké škály bez laktózy produktů dostupných na trhu.
Protein

S výjimkou rybího oleje, omezit živočišné tuky ve svých proteinových volby. Ryby, drůbež, červené fazole, libové hovězí a vepřové maso jsou vynikající protein volby. Vegetariáni si mohou vybrat fazole, mléčné výrobky nebo matic na kole z bílkovin volby.
Tuky

Naše společnost se stala tak zaměřuje na řezání nezdravé tuky, se stala snadné vklouznout do myšlení, že všechny tuky jsou špatné. Není tomu tak, říká, že mozek výzkumník Dr. Daniel Amen. Některé tuky jsou velmi dobré pro nás a dokonce nutné. Bez tuků naše mozky by doslova přestat pracovat a my bychom zemřít.

Tuky Mezní zvířat a vyhnout trans-tuky a částečně hydrogenované oleje, ale ujistěte se, že získat dostatečnou zásobu jiných zdravých olejů. Příkladem jsou rybí olej, olivový olej, řepkový olej, mandle, ořechy a avokádo.
Životní styl

přemýšlet o svém životním stylu při plánování jídla. Být zaneprázdněn a na cestách nemusí doom tě k životu mastných večeře z pytle. Jablka, mrkev, šťáv, deli masa, vařená vejce, v hotovém balení, saláty a tortilly jsou skvělé Grab-a-go potraviny. Také zvažte, které položky jsou v sezóně, nebo k prodeji při plánování jídla.
Grocery

Nyní, že vaše rozhodnutí jsou přijímána, zkontrolujte ledničku a spíž určit, které předměty, které budete potřebovat k nákupu. Dále třídit seznam podle oddělení v obchodu s potravinami, končí se studenou nebo zmrazené zboží.