Jak jíst hamburgery zvýšení tělesné hmotnosti

Stravování pořádnou dávku hamburgerů z fast foodech je téměř jistý způsob, jak sbalit na libry, ale není to zdravý způsob, jak k přibírání na váze. Restaurace rychlého občerstvení často slouží hamburgery, které mají vysoký obsah tuku a jiných nezdravých živin. Pokud chcete přibrat na dietu hamburgerů, vytvořit svůj vlastní doma a jíst zdravou, vyváženou stravu, aby přibírání na váze bezpečně. Než začnete přibírat na váze přes hamburger stravy, poraďte se s lékařem a zjistit, jestli je vaše tělo zdravé natolik, aby tak učinily. Věci, které budete potřebovat
soté pánev, 10-palcový průměr
špachtlí
2 lžičky rostlinného oleje
8 oz mletého hovězího masa, 70 procent libové (v jedné porci)
1 hamburger buchta (na porci)
Sýry
Koření
sůl a pepř
Zobrazit další instrukce
Stránka 1

formuláři 8 uncí 70 procent libového mletého hovězího masa do Patty. Make průměr placička o něco větší, než je průměr hamburger buchty. Hamburger Patty zmenší trochu během vaření.
2

Sezóna obě strany hamburger Patty solí a pepřem (volitelně).
3

Předehřejte 10-palcový soté pánev nad středně-vysoké teplo po dobu jedné minuty.
4

Přidejte 2 lžičky rostlinného oleje na pánvi. Nechte olej zahřát, až se začne kouřit.
5

Vložte hamburger do soté pánev. Vařte Patty dobu tří až pěti minut na první straně.
6

Flip hamburger Patty přes stěrkou tak, aby syrové strana je nyní dotýká soté pánev. Vařte Patty dobu tří až pěti minut.
7

Vyjměte hamburger Patty z soté pánev špachtlí a položila ji na spodní polovině hamburger buchty. Jak je hamburger obsahuje asi 700 kalorií (610 z mletého hovězího masa, 84 z hamburger buchty). Nahoru burger se sýrem a koření v tomto bodě (volitelně). Nejoblíbenější sýr kladen na hamburgery, americký sýr, obsahuje v průměru 105 kalorií za řezem. Většina koření včetně kečupu a hořčice, jsou poměrně málo kalorií, ale některé, jako majonézy, obsahuje asi 100 kalorií za lžíci.
8

Počítat kalorie jednotlivých složek v hamburgeru. Pokud byste měli jíst 8-unce hamburger vyrobený z 70 procent libového hovězího masa na pravidelném hamburger buchta přikrýval s jedním plátkem sýra americké, měli byste být náročné asi 800 kalorií.
9

jíst dostatek hamburgery aby vám kalorický příjem, který je vyšší než množství kalorií spálíte každý den. Podle Mayo Clinic, aby pro vás k přibírání na váze, je třeba konzumovat více kalorií, než spálíte. To znamená, že musíte konzumovat dostatek hamburgery, aby vám kalorický příjem (počet kalorií, které konzumují během dne), který je větší než počet kalorií spálíte přes každodenní činnosti jako je práce, procházky a úklid domu, a přes cvičení. Obraťte se na strategie Nutri grafu v sekci Zdroje pro výpočet množství kalorií spálíte každý den.
10

Jezte vyváženou stravu. Jíst nic jiného než hamburgery není ideální dieta, jak jste se nedostane správné živiny, které potřebujete. Spolu s jíst hamburgery, jíst ovoce, zelenina, ořechy, obiloviny a mléčné výrobky.