Seznam protein občerstvení a jídla

Lean protein je dietní jádro pro mnoho domácností dohlédněte na jejich míry okolo pasu a jejich zdraví. Protein poskytuje nejen velký zdroj energie, ale také pomáhá udržovat zdravou svalovou hmotu a poskytuje pocit sytosti. Protein má stejné výhody bez vysokého obsahu tuku. A bez ohledu na vaše konkrétní stravovací návyky, je protein volba, která je vám k dispozici. Carnivore

Pokud jíte maso, najít štíhlé zdroj bílkovin doplnit vaše strava je snadné. Lean krůtí, kuřecí maso, bez tuku sýry a bílé ryby jsou všechny snadno dostupné libové bílkoviny. Tyto volby lze parlayed do lehkého možností, které zahrnují bez tuku sýr a sušenky, štíhlé krůtí nebo kuřecí sendvič, a všechny bílé organické pečené rybí prsty. Vydatnější jídlo možnosti patří pečený krocan sypané sýrem bez tuku se salátem, kuřecí hýbat-se smažil s čerstvou zeleninou a pečenou bílé ryby s rýží straně. Veškeré jídlo, které nabízí tyto možnosti jako hlavní jídlo by se měli snažit, aby to zdravé stranách čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků, aby vyvážila. Vyhněte máslové omáčky nebo dresinky, které obsahují vysoké množství tuku.
Vegetarian

Ne jíst maso může ztížit získat optimální množství bílkovin ve vaší každodenní strava, ale to v žádném případě není možné. Tofu, luštěniny, bez tuku sýr a odtučněného mléka všichni poskytují vynikající zdroje libové bílkoviny. Občerstvení jako je hummus, šest Fazolový salát, bez tuku sýr a sušenky, či sklenice odtučněného mléka jsou skvělé možnosti. Pro více zúčastněných jídel, černé fazole hamburgery, tofu hýbat-smažit, tofu tahanice, nebo vegetariánské párky v rohlíku jsou vynikající volbou. Vyrovnávání libové bílkoviny v jídle s čerstvým ovocem a zeleninou, jako jablko a celé zrno (devět obilí bageta, například), bude završují své jídlo a dělat to velmi syté.

Vegan

Řezání všech živočišných produktů na bázi z vaší stravy je věnovat zvláštní pozornost své imperativ příjmu živin, protože to může být obtížné najít všechny živiny, které potřebujete, a to zejména bílkovin. Existuje spousta přírodních zdrojů bez použití zvířat libového bílkovin, které obsahují luštěniny, vegan "sýry", tofu, seitan, tempeh a. Protein nabídce občerstvení je na bázi sóji "kuřecí nugety," vegan "sýr" a sušenky, a hummus s vegetariáni. Výraznější jídla vyžadují trochu více kreativity:. Seitan hýbat-smažit, tofu pere, tempeh a černé fazole hamburgery a saláty fazolové všechny nabízejí spoustu libového rostlinných bílkovin