Jak zhubnout se zdravým Boxy Choice potravin

Nejdůležitějším faktorem při hubnutí je konzumovat méně kalorií, než spálíte. Někteří vědci dokonce zpochybňují význam sportu při hubnutí, protože hormony po tréninku může způsobit, že lidé cítí hlad. Lidé, kteří cvičí jsou také více pravděpodobné, že pocit, že jste "vydělal" léčit. Proto je prvním krokem k hubnutí je sledovat, co jíte. Jíst zdravou volbu večeře, které jsou s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem kalorií, vám pomůže dosáhnout vašeho cíle ve snížení hmotnosti. Pokyny
1

Zjistěte, kolik kalorií denně je třeba konzumovat s cílem udržet svou váhu. Existuje mnoho volného on-line kalkulačky pro tento účel (viz zdroje). Na základě vašeho věku, pohlaví, výška, hmotnost, životní styl, budou tyto kalkulačky určit vaši aktuální rychlost bazálního metabolismu. Tato rychlost bazálního metabolismu je nezbytné pomůže určit svůj vlastní váží-ztráta kalorií cíl.
2

Rozhodněte se, kolik kalorií za den, je třeba konzumovat na hubnutí. Půl kila tuku se rovná 3500 kalorií, takže pokud chcete ztratit jeden liber týdně, odečtěte 500 kalorií z údržby úrovně denního kalorického příjmu. Například, pokud jste v současné době je třeba jíst 1800 kalorií za den udržet si váhu a chcete ztratit jeden liber týdně, vaším cílem je konzumovat 1300 kalorií každý den. Zdravá volba jídla a dezerty zřetelně vyznačit počet kalorií v každém balení, takže budete moci sledovat svůj kalorický příjem snadno.
3

Výzkum se možnosti stravování provedené zdravá volba. Pokud jste se rozhodli, že vaše strava bude skládat pouze ze zdravých potravin Choice krabici, budete muset ujistěte se, že ty, zásobili se splnit všechny vaše potřeby výživy. Podívejte se na Zdravé Volby jídel, které jsou nižší obsah sodíku a vysoký obsah esenciálních vitamínů. Výživa štítek na každém jídle ukazuje jeho obsah vitamínů. Krabice jsou označeny jaké kategorie splňuje na potravinové pyramidy, které vám pomohou sledovat, kolik porcí ovoce a zeleniny, které jíte každý den.
4

udělat hrubý jídelníčku na týden jíst zdravá volba potravin. Používejte zdravý výběr stránky k určení množství kalorií v každém jídle plánujete jíst (viz zdroje). Všechny zdravá volba jídla mají méně než 400 kalorií, což jim umožňuje, aby byly považovány nízkokalorické potraviny FDA. Snažte se získat celkový kombinovaný kalorií na každý den, aby se rovnala jen méně, než je počet kalorií, který jste nastavili jako cíle ve snížení hmotnosti.
5

Jít na nákupy pro naprosto zdravé Choice stravy na vašem plánu, a své předem dané snídaňové položky (viz tipy). Cvičení disciplíny v obchodě bude snazší držet se svého plánu. Nákup jen to, co jste plánovali koupit omezí pokušení obvykle způsobené prohlížením.
6

zvážit multivitamin nebo doplnit, aby vám splnit všechny vaše tělo potřebných nutričních potřeb. Chcete-li zkontrolovat příjem důležitých vitamínů a minerálů, aby účet s MyPyramid Tracker, FDA potravinová pyramida webové stránky, a vstup vaše týdenní jídelníček pro analýzu vaší stravy (viz zdroje).