Australské Pokyny pro Dieta

Australská vláda vyvinula nutriční poradenství specifického pro dospělé, děti a kojence. V výživová doporučení, vyvinutý národního zdraví a Radě pro lékařský výzkum, jsou určeny ke zlepšení zdraví Australanů a snížit předcházet souvisejících s výživou, smrti nebo nemoci. Tím, že jí doporučené množství a kvalitu potravin, mohou Australané uspokojit nutriční potřebu organismu a snižuje riziko zdravotních problémů. Kilojoules

Australané pracovat na systému kilojoulů (kJ) pro měření jednotek energie v potravě. Jeden kJ se rovná přibližně 239 kalorií. Nutritionaustralia.org udává průměrné množství kilojoulů potřebných na denní bázi takto: 12 do 15 let - 10, 500 kJ u mužů, 9000 kJ pro ženy, 16 až 18 let, - 12, 500 kJ pro muže, pro ženy 9500 kJ , dospělí do 60 let - 11 000 kJ, pro muže, pro ženy 9000 kJ;. starší 60 let - 9 000 kJ u mužů, 8250 kJ pro ženy
dospělí

australské dospělí se doporučuje jíst širokou škálu výživných potravin. To zahrnuje libové maso, ryby a drůbež, mléka, jogurty a sýry, výběr nízkotučných možnosti, pokud je k dispozici; zeleninu, luštěniny (fazole a hrách) a plody, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny a nudle. Dospělí by měli také pít hodně vody, přibližně 6 až 8 sklenic na day.The výživová doporučení rovněž naznačují, že dospělí by měly omezit nasycené tuky a celkem, stejně jako omezení příjmu alkoholu. Kromě toho, měli by si zvolit potraviny s nízkým obsahem soli a jíst jen malé množství cukrů, včetně přidaných cukrů.

Dětí, dospívajících a Kojenci

pokyny výslovně povzbuzovat a podporovat kojení pro kojence, protože podporuje dobré zdraví u dětí a kojících matek. Děti by měly být kojeno výlučně, dokud nejsou šesti měsíců, jak to je, když maximální přínos kojení dochází. Matky by měly i nadále kojit, dokud dítě je 12 měsíců, zavádění vhodných potravin, které jsou komplementární ke mateřského mléka po šesti months.The výživová doporučení pro děti jsou podobné jako u dospělých, s několika změnami. Nízkotučné mléko není vhodné pro děti do dvou let věku, protože vyžadují více energie. Nicméně, je doporučeno pro starší děti a dorost. Nízkotučné diety nejsou určeny pro kojence, a alkohol by neměl být přijat děti. Malé děti by měly vypít asi 4-5 sklenic vody denně.
Healthy Living Pyramid

Zdravý životní styl Pyramid (HLP) působí jako základní vodítko pro typy jídlo lidé by měli jíst av jakém poměru. Spodní vrstva pyramidy patří zelenina, ovoce, ořechy, sušené hrách, fazole, čočka, pečivo a cereálie. Většina člověka denních kJ by měla pocházet z tohoto layer.The vrstvy střední zahrnuje ryby, libové maso, vejce, kuřecí maso bez kůže, mléko, sýr a jogurt. Tyto potraviny by měly být konzumovány mírně, asi jednu porci masa, ryb nebo jiker a tři porce mléčných výrobků za day.Sugars a tuků tvoří vrchní vrstvu pyramidy, potraviny, které by měly být omezeny. HLP naznačuje, že průměrná deska by se měl skládat převážně z potravin ze spodní vrstvy, asi jedna třetina potravin ze střední vrstvy, a jen velmi málo z top layer.There není určitý počet porcí nebo sloužící velikosti navrženo jako část HLP, to je zamýšlel poskytovat nutriční rovnováhu pro Australany. Další podrobnosti o porcí a sloužících velikostí lze nalézt na Australian vlády dietní orientačních letáků (viz zdroje).