Srdce zdravé občerstvení na snížení hladiny cholesterolu

Jste smažená jídla, sýrový pizza a červené maso narkoman? Tyto pokušení, av nadbytku, jsou pravděpodobně jízdě do hladiny cholesterolu. Po letech nezdravé jídlo, může být obtížné zjistit, které potraviny vám dělají škodu, a která může mít opačný efekt. Přesto se s několika jednoduchých změn ve vaší stravě, můžete skutečně jíst si cestu ke snížení hladiny cholesterolu. Identifikovat Bad Potraviny a odstřihnout Zpět

Podle Jane Borchers, dietní sestra s preventivní kardiologie kliniky Stanford Hospital, snížení nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu dietní potraviny obsahující je dobrý způsob, jak začít snížení hladiny LDL (low density lipoprotein), nebo špatný cholesterol. Dieta je jedním z nejjednodušších způsobů, jak ovlivnit hladinu cholesterolu.
Nasycených tuků náhrad

láska mléčné výrobky? Přepnout na 1 procento nebo bez tuku odstředěného mléka. Rozhodněte se pro snížení tuku sýr a zakysanou smetanou. Místo zmrzliny zkuste šerbet, mražený jogurt nebo sojové mléko product.Meat Eater? Zvolte Turecku mletého hovězího masa v hamburgerech a receptů, které volají po mletého masa. Zkuste vegetarián párek v rohlíku na další cookout, místo s vysokým obsahem tuku Wiener. Vyhněte se klobásy a slanina se snídaní; pokusit dostat mísu čerstvého ovoce místo. A když už mluvíme o snídani, přeskočte komerční muffiny, koláčky, koblihy a podobně. Zkuste banán a proteinovou tyčinku místo.

Candy bar narkoman? Čokoláda může mít pozitivní vliv na zdraví, ale tyčinky mají vysoký obsah nasycených tuků. Pokud toužíte po odpolední svačinu, zkuste ovoce s jogurtem nebo balíček oříšků místo čokolády z automatu.
Lepší než Trans Tuky

Téměř vše, co chytit v samoobsluze nebo že se smaží v restauraci rychlého občerstvení bude vysoká v trans-tuků. Vyvarujte se smažených jídel, jako jsou hranolky a rozhodnout se pro salátem s lehkým dresinkem. Pamatujte si, že oblékání je to, co dodává tuku a kalorií do salátu. Používat střídmě.

Nákup trans-tuků zdarma margarínu na pečení a jako rozšíření, spíše než hůl margarínem, který je načten s trans-tuků.
Potraviny se vyhnout

Borcher doporučuje jíst více než dva žloutky každý týden. Vnitřnosti se také nedoporučuje. Většina amerických porcí masa jsou mnohem větší, než je doporučená částka. Zvážit své části, aby se zabránilo přejídání maso. Pět až 6 oz. den libového masa je vše, co potřebujete.