Deset způsobů, jak usnout,

Není dostatek spánku zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky, vysokého krevního tlaku, stejně jako jiné zdravotní problémy. Nedostatek spánku také zvyšuje příznaky deprese, stáří pokožky a snižuje paměť. Posoudit, kolik spíte, a najít způsob, jak zachovat doporučené množství každý večer. Národní nadace spánku nabízí řadu podnětů pro zdravé spaní návyky, a naznačuje, že dospělí se pohybuje mezi sedmi až devět hodin spánku každou noc. Spánek ale pouze v
Bed

by Vaše postel a ložnice lze použít pouze na spaní. Najděte si postel, která vyhovuje vašemu tělu, a aby se vaše ložnice tmavý, tichý a pohodlný. Vaše mysl spojuje světlo s bdělostí a tma se spánkem.
Pravidelně cvičit

Cvičení zlepší vaše spánek tím, že reguluje metabolismus a hormonální hladiny. Sleep Foundation doporučuje zřídit spaním nejméně tři hodiny po cvičení dát tělu dostatek času na vychladnutí dost spát.
Vyhněte se kofeinu, nikotinu a alkoholu

Konzumace kofeinu, nikotinu a alkoholu pozdě odpoledne a večer mohou ovlivnit vzorce spánku. Kofein a nikotin stimuluje krevní oběh a zvýší tělesnou teplotu, udržet si vzhůru déle. Alkohol vám mohou pomoci usnout, ale zpočátku může narušit spánek v noci způsobuje, abyste zůstali vzhůru.
Jít spát ve stejnou
čas

Zřídit pravidelně před spaním a čas buzení. Udržet své tělo v rutinní vám pomůže usnout každou noc.
Získejte až po 30 minutách

Po ležel v posteli vzhůru po dobu 30 minut, je čas, aby si a najít si relaxační činnost dělat. Přečtěte si knihu, poslouchat uklidňující hudbu, nebo si relaxační cvičení.
Pít mléko

Než půjdete do postele vypít sklenici teplého mléka. Vzhledem k tomu, mléko má vysoký obsah vápníku a tryptofanu, zvyšuje spánku hormonů a pomůže vám usnout.
Jezte menší Večeře

jíst velkou večeři způsobí, že metabolismus pracovat těžší a delší. Jedním z účelů spánku je snížit energii a regulovat metabolismus hormonů, ale v případě, že tělo má stále potravu v žaludku, je třeba udržovat aktivní metabolismus.
Vyhnout se národních alokačních plánů

zdřímnout během dne bude mít vliv na vaši schopnost usnout. Místo spánku v polovině odpoledne, provádět cvičení na zvýšení energetické hladiny a které vám pomohou usnout v noci.
Změna polštář
Polštáře

usazovat prach a srovnat, což ovlivňuje jak spíte. Polštáře typicky třeba měnit každých šest měsíců. Zjistěte, zda váš polštář by měl být změněn po sklopení jej na polovinu, pokud to zůstane složený, je to asi čas, aby si nový
Správa hladinu stresu

. máte starosti nebo zdůraznit něco před spaním, mít čas ji napsat a psát to, co máte v plánu na tom o problematice zítra. To pomáhá vyčistit mysl a dává vám akční plán, který je lepší než ležet dělat starosti.