Způsoby, jak zvýšit Non-pohybové aktivity v séru

Většina lidí ví, že cvičení je způsob, jak zvýšit zdraví srdce, tón vašeho těla a v mnoha případech, spalovat kalorie. Dokonce i když nejsou aktivně výkonu tím, že hraje sport, které se účastní činností každodenního života kalorií spálit taky. Tento jev se nazývá non-exericise činnost termogeneze, nebo upraveně. Kromě energetického výdeje, můžete udržovat flexibilitu a rozsah pohybu se zvýší vaše non-cvičení úrovně aktivity. Nastavte běžných denních aktivit
Life

Pokračujte v tom, co normálně dělat na denní bázi, ale s několika drobnými úpravami, jak zvýšit své neuplatnění úrovně aktivity. Volba pro přepravu zboží v ruce nebo nákupní koš místo tlačí nákupní vozík v obchodě vynakládá více energie, a posílit tak svou úroveň aktivity. Zapomeňte na koni výtahu ve vaší kanceláři nebo eskalátory v nákupním středisku a po schodech namísto toho, aby si někteří non-cvičení pohyb děje. Parkování ve vzdáleném hodně místo vpravo vedle obchodu také vás přinutí chodit více pěšky, čímž se zvyšuje NEAT.
Fidget

ošíval, pokud jde o NEAT může zahrnovat širokou rozsah činností, včetně bubnování prsty, poklepávání nohou na podlaze, bloudění po místnosti, zatímco na telefonu, a tak dále. Výzkumníci stanovena v 2000 vydání "The American Journal of Clinical Nutrition", která v podstatě jakýkoli typ pohybu provést, zatímco vy sedět nebo stát zvyšuje vaše úroveň aktivity do určité míry. Také zjistili, že stojí vynakládá více energie, než sedí. Zvyšte svou non-cvičení úroveň aktivity procházejí obdobím multi-tasking po celý den, jako skládací prádlo, zatímco se budete dívat na televizi, nebo mačkání zátěžový míč při rozhovoru na telefonu. Zkuste stál při provádění některé z těchto úkolů, spíše než sedět spalovat o něco více kalorií.
Jít ven

venku

Head zvednout úroveň aktivity. Zahradnictví a zahradní práce a aktivně se těší na životní prostředí prostřednictvím neuspěchaný procházky v přírodě nejsou-sport-orientované aktivity, které vám dávají možnost vynaložit energii. Zahradnictví může být považováno za formu aerobního cvičení, pokud tuto činnost je silný dost zvýšit svou tepovou frekvenci, ale i lehký den výsadbu nebo zalévání dostane vaše tělo do pohybu. Lidé, kteří žijí ve více venkovských lokalitách jsou více pravděpodobné, že vyšší úroveň NEAT taky. Podle na 2011 vydání "studií Urban," účastníci studie, kteří žili v zemědělských oblastech zaznamenána vyšší výdej energie a chůzi ceny než ti, kteří žili ve městech. Obyvatelé venkova Jamajky šel dál seděl skoro čtyři hodiny méně než Američané s nadváhou žijí ve více městských oblastech.
Zvažte Vaše kariéra

branži může hrát významnou role si ve svém příjemném úrovních. Lidé, kteří pracují v kancelářích a sedět většinu dne je pravděpodobné, že není divu, že mají nižší úroveň aktivity než ti, kteří dřou na fyzicky náročné práce. Výzkum v roce 2002 zaznamenány v "nejlepší praxe a výzkum klinické endokrinologie a metabolismu" naznačovalo, že stavební dělníci, zemědělci a další dělníci patří mezi ty, kteří mají vysoké skóre NEAT - vysoký obsah non-pohybové aktivity výdaje - zatímco lidé sloužící v průmyslové nebo "bohatství" orientované pozice jsou více sedavý. Výše non-pohybové aktivity můžete provádět může zvýšit metabolismus, který vám pomůže udržet si zdravou váhu.