Můžete zabránit nakažení při výkonu

jablko denně může udržet lékaře pryč, ale stejně tak svižné půl hodiny chůze - nebo jakoukoli formu cvičení si vyberete. Zatímco vědci nejsou označila přesné fyziologické procesy, které odkazují cvičení a imunita, tam jsou demonstrovány krátkodobé i dlouhodobé výhody, kterým se stanoví tréninkový plán. Cvičení a nemoc

Podle výkonu vědce, pravidelné, mírné cvičení posiluje imunitní systém a pomáhá bojovat off bakterie a viry, které způsobují onemocnění. V rozhovoru s NBC News, cvičení imunolog Michael Flynn College of Charleston poznamenat, že aerobní cvičení dokončeno třikrát nebo čtyřikrát týdně po dobu asi 30 minut má příznivý dopad. V roce 2012 Reuters zprávu, David Niemana, profesor lékařských věd na Appalachian State University, řekl, že průzkum ukázal větší preventivní potenciál než jakýkoli lék. Mezi účastníky v roce 2012 studie vedená výzkumníky z University of Wisconsin-Madison, cvičení i snížení počtu dnů nemocenské nutných k zotavení z nachlazení.
Omezení

V určitém okamžiku se zesilujících výhody cvičení začne kužel off jako trénink stává přísnější nebo intenzivní. Fyziologové popsali vztah mezi výkonem a odolností, které spadají na J-křivky ve tvaru, v závislosti na 2009 New York Times zprávu. Ve středním rozsahu, je mírné cvičení spojeno s nižším rizikem onemocnění. Na druhém konci stupnice, kde výkon je zvláště intenzivní nebo dlouhodobé, je riziko nemoci a závažné příznaky zvyšuje. Vytrvalostní sportovci a závodníci čelit větší pravděpodobnost onemocnění jako počet infekcemi bojovat bílých krvinek kapky a stres připojené hormony vzestup, podle National Institutes of Health.
Zmírnění příznaků

Když jste už nemocný, motivace k výkonu obvykle zmenšuje. Nicméně, Edward R. Laskowski, MD, z Mayo Clinic říká, že tělesná aktivita může poskytnout nějakou úlevu od nachlazení tím, že odstraní nosní dírky a zmírňuje tlak. Odborníci jako Laskowski a Flynnem doporučujeme používat svůj nejlepší úsudek a Pokud se vaše příznaky jsou méně závažné a omezené na hlavě "krk-up pravidlo." - Jako je ucpaný nos, rýmu nebo jemným dráždění v krku - je to asi OK cvičení. Cvičení je no-go, pokud máte pod-the-krk nebo celého těla příznaky včetně horečky, bolesti, tlak na prsou, potíže s dýcháním nebo podráždění žaludku. Laskowski také radí brát to s nadhledem - nic nad mírné nebo střední intenzity - a zkracuje délku svého typického tréninku, kdy nemocný

Dlouhodobá prevence

. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb volal cvičení "základní" k dlouhodobé prevenci nemocí. Dokonce i chronické nemoci - jako jsou srdeční onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku - lze předejít nebo zmírnit prostřednictvím cvičení. A co víc, cvičení je také slibný preventivní opatření pro duševní zdravotní problémy, by podle výzkumu provedeného v roce 2012 na York University v Kanadě. Vedoucí výzkumu Rachael Kámen zjistil, že cvičení má "ochranný" efekt proti běžným duševními chorobami, jako je například bipolární poruchou a depresí.