Má ohýbání nohy Pomoc s shybech?

Pullups jsou především horní poloviny těla cvičení. Oni používají své vlastní tělesné hmotnosti pro vytvoření svalové cvičení jen s pullup baru. Správná forma je rozhodující pro zajištění bezpečnosti a dobrých výsledků, ale může variace na pullup provést změnou polohy nohy. Tyto rozdíly mohou přidat problémy do vašeho tréninku a přinést další svalové skupiny do cvičení. Světlá výška

ohybu nohy mírně mohou být požadovány jako začnete pullup, aby zajistili, že vaše nohy netahejte nebo uvíznou na zemi dole. Tato situace může nastat, pokud jsou vysoké, nebo v případě, že není moc prostor mezi rukojetí a podlahou. V tomto případě byste měli držte nohy u kotníků, zatímco mírně ohýbání nohy dozadu se svými podpatky stojí za vámi.
Stabilizace

ohybu nohy mírně kolena v obou směrech a přechod nohy v kotnících může pomoci stabilizovat své tělo a zabránit houpat a houpat. To však dvě věci. Za prvé, je zajištěno, nemusíte používat hybnost přesunout své tělo nahoru a dolů, což snižuje množství úsilí potřebné pro vaše svaly, což ovlivňuje účinnost pullup. Za druhé, to vás nutí používat vaše svaly horní poloviny těla, břišní svaly a svaly paží vytáhnout své tělesné hmotnosti.
Knee zvyšuje

Knee zvyšuje se pokročilé pullups, které nejen pracovat horní část těla, ramena a záda, ale také pracovat vaše břišní svaly. Můžete buď udělat si pullups se vaše nohy vytáhl do sedu před vámi, nebo si můžete volně viset z baru a pomalu zvedat a spouštět vaše nohy před sebe, držet nohy pevně k sobě a ohnuté v kolenou. Za příplatek břišní výzvu, můžete pověsit na baru a zvedněte nohy do střídání stran, aby se vaše šikmé svaly zabývá.
Úvahy

Pokud jste nikdy Udělal pullup než vám to může připadat obtížné na první. Budete chtít zkusit dělat dvě pullups v sadě zpočátku asi na šest sad. Jak budete postupovat, měli byste zvýšit počet pullups v sadě, ale snížení počtu sad. Postupem času to vám pomůže vybudovat vytrvalost v konání pullups při budování síly.

Pokud nejste schopni dělat žádné pravidelné pullups na první, možná budete chtít, aby zvážila asistované pullups. Asistovaná pullups jsou obecně provádí na cvičební stroje, které mají polstrované platformy, které jste klečet na při provádění pullup. To znamená, že nohy musí ohýbat vkleče po celou dobu tohoto procesu.

Pamatujte, že pokud jste ohýbání nohy vůbec, aby se vaše břišní svaly napjaté a ramena se odtáhl, aby správnou formu . Pokud myslíte, že vaše abs uvolnění nebo vaše ramena lenošit To znamená, že jsou unavení a vaše forma není dobrá. Jen se tolik opakování v sadě, jak můžete dělat s náležité formě.