Nejlepší Matice k jídlu pro výživu

Podle Mayo Clinic, včetně ořechů ve vaší každodenní stravy je dobré pro vaše srdce a může snížit riziko srdečních onemocnění. Ořechy obsahují vysoké množství nenasycených tuků, které pomáhají vyčistit vaše tepny a podporuje zdravou funkci tlustého střeva. Navíc, ořechy mají vysoký obsah vlákniny, udržet si pocit plný déle, než mnoho jiných občerstvení. Zatímco všechny ořechy jsou prospěšné pro vaše zdraví, některé ořechy jsou vyšší obsah živin než ostatní. Mandle Mandle

mají vysoký obsah hořčíku, draslíku a vitaminu E. Navíc, mandle obsahují velmi nízké množství nezdravého tuku a podporu zdravého tlustého střeva funkce. Jedna čtvrtina šálek nasekanými mandlemi obsahuje přibližně 150 kalorií a 25 procent svého denního hořčíku požadavků. Zvažte přidání ořechové pramenů do vašeho oblíbeného salátu, nebo kropení je přes cracker se sýrem.
Vlašské ořechy Vlašské ořechy

jsou jedním z nejlepších ořechů přidat do svého jídelníčku jako , že obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Podle Mayo Clinic, omega-3 mastné kyseliny podporují zdravé srdce a mají protizánětlivé vlastnosti, které snižují účinky astma a artritida. Jedna porce nebo 8 oz., Nasekaných vlašských ořechů obsahuje přibližně 180 kalorií. Zkuste přidat jednu porci sekaných vlašských ořechů do vašeho oblíbeného receptu cookie nebo jíst je s vaší ranní šálek kávy.

Pekanové

pekanové ořechy jsou bohaté na živiny matice, které můžete přidat do svého jídelníčku zvýšit svou spotřebu více než 19 vitamínů a minerálů. Živiny v pekanových ořechů obsahují zinek, hořčík, vitaminy E a A, měď, draslík a vitamin B. Podle stránkách sixwise.com, jen 3/4 šálku pekanových ořechů denně může snížit špatný cholesterol a pomůže vyčistit vaše tepny. Jedna porce obsahuje ořechy přibližně 200 kalorií. Přidat ořechy své oblíbené cookie nebo chleba recept, nebo jíst jako boku se svým ranní toast.
Kešu

Kešu jsou jednou z nejnižších tuku ořechů, které můžete přidat do svého jídelníčku. Kešu obsahují vysoké množství mědi a zinku, a to jak esenciálních živin pro vaše tělo. Jedna unce suché pražené kešu obsahuje přibližně 160 kalorií. Zkuste jíst cashews na vlastní pěst, nebo kropení je více než kuřecí prsa, než pečení.