Jak počítat gramy tuku

USDA doporučuje 20 až 35 procent svého denního kalorického příjmu pochází z tuků. Ale určit počet tukových gramů vhodných pro vaší stravy, budete muset zjistit svůj denní kalorický příspěvek. Vaše denní dávka kalorií závisí na vaší ideální tělesné hmotnosti a aktivitě. Věci, které budete potřebovat
tělesného tuku, rozsah nebo kožních řas třmenu
Kalkulačka

Zobrazit další instrukce
Určení ideální váhu
1

tělesného tuku měřítko nebo použít . Postup měření kožní řasy a kalkulačka zjistit aktuální procento tělesného tuku
2

Spočítejte si kolik kilogramů z vaší aktuální hmotnosti jsou způsobeny tuku: Aktuální hmotnost * současné procento tělesného tuku (ekvivalentní desítkové) = proud tuk liber
3

zjistit vaše štíhlé hmotnost: Aktuální hmotnost - aktuální tuku liber svalové hmoty = hmotnost
4

Nastavte si cílový ideální podíl tělesného tuku . Normální rozsah tělesného tuku u mužů: 10 až 20 percentNormal rozsah tělesného tuku pro ženy: 15 až 25 procent
5

Stanovte si cíle ideální svalové hmoty úspěšnost: 100 - ideální podíl tělesného tuku = ideální štíhlé hmotnostní zlomek
6

Lean hmotnost hmotnost /ideální svalové hmoty procento (ekvivalentní desítkové) = ideální váhu
Výpočet kalorií Příspěvek na ideální váhu
7 < p> Určete úroveň aktivity: Bez pravidelné cvičení 11Exercise dvakrát až třikrát týdně 13Exercise čtyřikrát až pětkrát týdně 15Exercise šestkrát až sedmkrát týdně 18
8

Vynásobte si ideální váhu příslušným číslem . se své aktivity na úrovni
9

Výsledkem je odhadovaná ideální denní dávka kalorií, poznamenejte si to
Výpočet denní dávky tuků Grams
<. br> 10

znásobte svůj denní kalorií příspěvek (DCA) do 0,2. Výsledek udává minimální množství tuku, kalorií, které potřebujete k každý den. Rozdělte minimální množství kalorií, tuku do 9. K určení minimální obsah tuku gramů požadavek.
11

znásobte svůj DCA o 0,35. Výsledek udává maximální množství tuku, kalorií, které potřebujete, aby se každý den. Rozdělte maximální množství kalorií, tuku do 9. zjistit vaši maximální tuku gramů požadavek.
12

znásobte svůj DCA o 0,07. Výsledek udává maximální množství nasycených tuků kalorií, které potřebujete, aby se každý den. Rozdělte maximální množství nasycených tuků kalorií tím, 9, které určuje maximální příjem nasycených tuků gramů.
Sledování Fat Gram sání
13

Vytvořte tabulku se sedmi sloupců . Označte sloupce:. Potraviny, které jsou uvedeny velikosti porce, gramů nasycených tuků, celkem g tuku, Můj Počet porcí, nasycených tuků a celkový příjem tuků
14

pohledu na nutriční hodnoty pro jídlo si asi jíst, vyplňte informace o prvních čtyřech sloupcích tabulky.
15

Určete, kolik porcí z této potraviny se jídlo bude zahrnovat a zaznamenat toto číslo podle mého Počet porce. Vynásobte Můj Počet porcí podle gramů nasycených tuků a zaznamenat výsledek při příjmu nasyceného tuku. Vynásobte Můj Počet porcí na celkových g tuku a zaznamenejte výsledek v celkové tuků.
16

Mějte spuštěné protokolu po celý den. Pokaždé, když budete jíst nové jídlo, opakujte kroky 2 a 3, pak shodují, že čísla uvedená pod nasycených tuků a celkem se ujistit, že průběžný součet spadá do vaší denní dávky tuků gramů.