Jaké procento My strava by měla být tlustá?

Tučná jídla jsou někdy mylně považovány za špatné potraviny. Nicméně, tuk je nezbytnou součástí zdravé výživy. Nervový systém používá tuk, aby sliznici buňky, které přenášejí zprávy po celém těle. Vlasy a pokožka potřebují tuku jako přírodní nátěr pro ochranu. Tuku kolem našich orgánů se používá jako ochranným polstrováním. Klíčem k tomu, zda je tuk v naší stravě je pro nás dobré a není škodlivý, je jíst ve správném množství a ze správných potravin. Kolik kalorií by mělo pocházet z tuků?

Ne více než 30 procent kalorií ve zdravé výživy by mělo pocházet z tuků.
Kolik Nasycené tuky jíst

všech tuků spotřebované kalorie, by ne více než 10 procent se nasycených tuků. Nasycené tuky pocházejí téměř výhradně z produktů živočišného původu. Tyto tuky jsou kapalné při pokojové teplotě.
Nenasycené tuky

Zbývajících 90 procent tukových kalorií by mělo pocházet z tuků nenasycených, které pocházejí z rostlinné bázi potravin.
Výjimky ze Fat
pravidla

tuk ze zvířat by měla být omezena s výjimkou ryb. Losos, makrela a tuňák mají omega-3 mastné kyseliny, které jsou zdravé.
Jak vypočítat kalorií, tuku ve for Jídlo

to snadný způsob, jak kontrolovat etikety potravin a zjistit, zda procentuální podíl tuku kalorií je příliš vysoká: přijmout kalorií z tuku a vynásobit 3. Pokud je toto číslo vyšší, než celkových kalorií, je to více než 30 procent tuku.