Jak jíst více vitamínu B2

Vitamin B2, také známý jako vitamín G nebo riboflavin, je nezbytné pro metabolismus sacharidů, aminokyselin a tuků v organismu. Vitamin B2 je nezbytný pro zdravé oči, vlasy, kůži a nehty, a může pomoci zabránit některé formy katarakty. A konečně, jako by toho nebylo dost, aby se pokusili jíst více B2, riboflavin prodlužuje životnost a může zvýšit vitalitu dospělých. Pokyny
1

Ujistěte se, že máte alespoň 1 mg Vitamin B2 každý den ze svého jídelníčku, ale tam je málo obavy jíst příliš mnoho, protože přebytek nad 25 mg se vylučuje močí, zabránit toxické účinky.
2

Uvědomte si, že některé látky mohou blokovat vstřebávání vitamínu B2 a mohou vyžadovat vyšší úrovně příjmu každého a každý den. Tyto látky obsahují síru léky, léky proti malárii, estrogeth, očistná prostředky, alkohol a některá antibiotika. Konečně, sedativa a antidepresiv také inhibovat absorpci, a tak zvýšit svůj příjem potravy v případě potřeby.
3

Zachovat vitamín B2 v potravinách jíst potraviny čerstvé a syrové kdykoli je to možné, protože teplo a vystavení světlu může zničit vitamin. Navíc, zatímco vnitřnosti jsou často oslavován jako jeden z nejvyšších zdrojů B2, a vy byste měli jíst jen jich, zda pocházejí z organických a hormonální volně dostupných zdrojů.
4

Jezte hodně mléčných výrobků a vajec , některé z nejlepších zdrojů vitamínu B2. Pokud jste vegetarián, ujistěte se, že budete jíst hodně ořechy, semena a luštěniny, zejména mandle, slunečnicová semínka, para ořechy, sója a fazole všeho druhu. Můžete získat dostatečné množství B2 zrn také, zvláště pšeničné klíčky, otruby a oves.
5

Získejte vitamin B2 z ovocných zdrojů, jako jsou data a zeleniny včetně zelené listové zeleniny, kukuřice a hrášek.
6

zvýšit příjem ryb a jste si jisti, získat dostatek vitaminu B2, stejně jako esenciální mastné kyseliny. Nejlepší ryby zdrojem riboflavinu patří mušle, losos a makrela.