Jak jíst potraviny, které blok tuku

I když to zní neuvěřitelně, opravdu můžete jíst potraviny, které blokují tuku. Tyto potraviny mají vlákninu. Je to vlákno, které vám pomůže zhubnout. S vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou také bohaté na živiny, což je bonus. Vláknina je těžké, konstrukční část ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. Vzhledem k tomu, potraviny, které jsou bohaté na vlákninu se plní, jsou mocnými nástroji pro řízení hmotnosti. Tyto potraviny jsou také málo tuků a cukrů. As vysokým obsahem vlákniny pomáhá udržovat hladinu energie po celý den, který pomáhá spalovat tuky. Doporučuje se, aby člověk by měl mít 25 až 35 g vlákniny denně. To znamená, že approximatley tři porce zeleniny, ovoce dvě, tři z celozrnných potravin, tři z rafinované potraviny, obilí, a jeden z fazolí. Zde jsou některé návrhy pro vás jíst potraviny, které blokují tuku. To, co budete potřebovat
ovoce zelenina

celozrnných
fazole
Zobrazit další instrukce
1

Munch na ovoce, které začínají " A. "To jsou jablka, meruňky a avokádo. Hodně síly jablka je v kůži, který obsahuje quercetin, antioxidant, který chrání buňky před poškozením. Apricot moc pochází z obsah karotenoidů. Karotenoidy jsou pigmenty, že barevné skiny některých druhů ovoce a zeleniny. Tento pigment pomáhá chránit oči a srdce. Avacodo může být vysoký obsah kalorií, ale to má více vlákniny, než v otruby muffin. I když má tuk, je to dobrý tuk nebo tuk mononsaturated. To má kyselina olejová, které vám pomohou snížit hladiny triglyceridů a cholesterolu.
2

jíst zrna, jako je ječmen, oves, pšenice nebo pšenice bulgur. Ječmen je nejen bohatý na antioxidanty, má dostatek vlákniny sbírat cholesterolu a zbavit jej z těla. Oves mají rozpustnou vlákninu, která zachycuje dietní cholesterol a zbavuje ji z těla. Chcete-li získat větší množství vlákniny z pšenice, je důležité, aby potraviny, které obsahují olej z pšeničných klíčků nebo celozrnný, který má vnější výživnější částí zrna. Pomáhá také srdce a zbavuje tělo cholesterolu. Bulgur je prostě pšenice v jeho celé podobě. Bulgur je vysoce zdroj vlákniny a je bohaté na minerály, jako je železo, fosfor a zinek.
3

okusují ovoce, mrkev a melounů. Mrkev jsou vysoko v beta-karoten, který převádí na vitamín A v těle a pomáhá oči. Bobule a melouny jsou málo kalorií a mají rozpustnou vlákninu, která pomáhá přesunout obsah přes střeva.
4 matky

Crunch a lněné semínko. Spolu s vlákninou, ořechy mají vysoký obsah bílkovin. Jsou vynikající v prevenci srdečních onemocnění. Trik s pojídání ořechů není to přehánět, protože mají vysoký obsah kalorií. Flaxseedhas omega-3 mastné kyseliny, které bojují zánět v těle.
5

Pop hrušky, hrášek a brambory do úst. Hrušky mají bor, který pomáhá udržovat kosti zdravé. Vlákno hrušky také zbavuje cholesterolu v těle. Hrách mají vláken a mnoho živin. Bramborová vláknina je vynikající, a to zejména tehdy, pokud je ponecháno na kůži, když budete jíst. Brambory jsou velký tlustý blokátor, minus máslo a zakysanou smetanou. Sladké brambory je skvělé, protože to je vyplnění a je plná vitamnins.
6 fazole

konzumují, a hnědé rýže. Fazole jsou hlavní síla jídlo. Jsou baleny s vlákninou a plnění. Jsou skvělé pro lidi s cukrovkou, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi. Hnědá rýže je výživná a má mnoho vláken. Je-li odstraněny vnější vrstva, to nemá tolik vlákniny, a je známý jako bílé rýže. Jezte potraviny, které blokují tuku a budete mít zdravé a tenký v žádném okamžiku vůbec!