Pokud uvažujete o vstupu do skupiny chodit fitness nebo dělat na vlastní pěst? Chůze je skvělý způsob, jak se dostat do pohybu a aby se sami šťastnější a zdravější. Naplánujte si cíl a držet se ohlédl jednou za čas vidět, jak ty jsi progressing.We všichni musíme chodit a je to levné cvičební program na zlepšení našeho zdraví a aby se lépe pacienta z nás všech. Chůze je dobré pro posílení, zpevnění, bolesti zad, a pomáhá v prevenci srdečních onemocnění, rakoviny tlustého střeva a tahy taky. Neexistuje žádná speciální vybavení potřebné jen uvedení jednu nohu před druhou. Možná budete muset koupit pár polobotek se ujistit, že máte správné fit a zvážit, co je potřeba pro počasí, déšť, sníh, nebo shine.Get začalo dnes dělat plán a cíl, aby vás těším. Začněte pomalu a každý den tlačí sami jít trochu dál po ulici. Brzy budete ohlédnout za sebe a budete se divit, na pokrok jste udělali. Budete se cítit inspiroval k provedení on.Walking 20-30 minut, denně 5 nebo vícekrát týdně by měla být jedním z cílů ve vašem plánu. Ujistěte se, že přidat zahřívací doba; 30 sekund bude dělat před spuštěním na vaší cestě. Dělat teplé ups jsou úseky pro svaly a klouby poté, co jste šli ve velmi pomalém tempu po dobu 5 minut. Váš chcete, aby vaše svaly se zahřeje před tím svalové úseky. Po procházce, musíte mít nastavený čas, aby zahrnovala vychladnout. Ochlazení je jen důležité a teplé ups, protože je třeba, aby vaše tepová frekvence vrátí do normálu pomalu. Chcete vychladnout, aby Váš krevní tlak neklesá rychle. Pokud například pocení vychladnout, čas zpomalit své tělo, aby mu sdělil, že tvrdá práce je hotovo. Ochlazení pomůže udržet křeče a bolest z nastavení v něm. Po vaší chůzi na stabilním tempem váš, by měly postupně zpomalit tempo po dobu asi 10 minut. Jakmile jste šel pomalým tempem, než jste měl udělat pár úseků pomoci zabránit zranění příště walk.Your vychladnout úseků by měl zahrnovat všechny hlavní svalové skupiny, zatímco oni jsou ještě teplé. Napněte svaly, když jsou teplé, protože jsou pružnější. Stretch dokud neucítíte napětí jemně a podržte 30 seconds.If začnete cítit žádnou bolest vůbec polevili v úseku, dokud to jde pryč, byste neměli cítit žádnou bolest vůbec. Dont odrazit, když děláte tyto úseky, protože by to mohlo způsobit, že trhat svaly. Nezapomeňte dýchat při tom své úseky dostat kyslík proudí do svalů, aby mohli sami dech. Váš vychladnout doba by měla být delší než zahřívací době. Jednou za čas po vašem ochlazovací doby se masáž provádí, a to vám dá vaše svaly ještě větší flexibilitu pro další workout.Be Ujistěte se, že dát si dostatek odpočinku a zotavení čas mezi jednotlivými tréninku. Při práci se, že to vám dá větší energii a motivaci, jak vidíte, jaké změny se dějí na své nové já. Dont nepřehánějte nový cvičební program k bodu vaše bolavé a ztuhlé. Chcete se cítit dobře po youve vyšlo. Chůze do fitness v správným způsobem Vás bude inspirovat pokračovat v programu.
