Bazální metabolismus nebo BMR je minimální množství energie, vaše tělo potřebuje k udržení života, i když odpočívají nebo spí. Je zajímavé, že když spíme, energie nebo kalorií neustále vyhořel. Energie během odpočinku je potřeba pomoci více orgánů, jako je srdce, mozek, játra a ledviny fungovat. To je dokonce nutné pro průtok krve po celém těle. Rychlost metabolismu není konstantní číslo a může se lišit od jedné osoby na druhou, protože závisí na různých vnitřních a vnějších faktorů. Věk, výška, složení těla, pohlaví a mnoho dalších faktorů ovlivňuje metabolismus. Například mladí lidé mají vyšší bazální metabolismus než starší lidé. Proto, i když starší osoba má podobnou výšku a váhu jako mladší osoby, bude BMR nižší, jako BMR zpomaluje s věkem. Mimochodem, pro vyšší lidi mají vyšší BMR než lidé, kteří jsou krátké na výšku. I když dva lidé mohou mít stejnou váhu, mohou vypadat různě, z nichž jedna má hodně štíhlé svaly, zatímco druhý může mít mnoho tuků. Ačkoli BMR výpočet nebere v úvahu složení těla, to přijde vhod, když počítání kalorií. V podstatě existují dvě tradiční metody měření metabolismu. V první metodě, známé také jako "obecné výpočtu" rychlost metabolismu je vaše tělesná hmotnost v kg vynásobená 10. Takže pokud je Vaše tělesná hmotnost 200 liber, by se vaše rychlost metabolismu je 200 x 10 = 2000. Tato metoda vám může dát přibližnou hodnotu vašeho metabolismu. Pokud chcete vědět, kolik kalorií, které potřebujete k udržení své hmotnosti nebo zhubnout, musíte vyzkoušet jiné metody měření BMR. Existuje ještě další přesnější a propracovanější způsob, jak změřit BMR, tato metoda je známá jako rovnice Harris Benedikta. Tato metoda zahrnuje dva samostatné metody výpočtu v závislosti na pohlaví. Pro muže, že rovnice je 66 + (13,7 x hmotnost) + (5 x výška) - (6,8 x věk). Tak 27-letý muž, vážící 200 liber, který je 5 stop a 10 palců vysoký, bude mít BMR z 4300. Toto je množství kalorií, které má k jídlu, aby byla zachována jeho váhu. Pokud by chtěl zhubnout, k odhadu jedné libry týdně jen dietou, musel by jíst 3800 kalorií. Ženský BMR skóre se vypočítá pomocí rovnice: 655 + (9,6 x hmotnost) + (1,7 x výška) - (4,7 x věk). Takže na 200 liber 27 - letá žena, která je 5 stop a 10 palců vysoký, bude mít BMR z 2567,1. To je částka, kterou bude muset jíst, aby si udržela svou váhu. Kdyby chtěla zhubnout pomocí diety, může se snížit její příjem kalorií o 500 kalorií (3500 odpovídá jedna libra) kalorií za den. Tím by se její příjem 2067,1 kalorií za den. Harris Benedikt rovnice je považován za přesnější způsob měření BMR. Podle této metody, můžete vždy znovu výpočet BMR, jakmile jste získali nebo zhubnout. Nad rámec obecného Výpočet a Harris Benedikta rovnice, existují i jiné způsoby, jak měřit také BMR. Podvodní vážení měření je považován za zlatý způsob výpočtu složení těla. Také jsou prováděny testy, kožní řasy, která vypočítá obsah tuku kolem pasu, kyčle a jiných oblastech. Jedná se o nejdokonalejší metody měření BMR.
