Zdá se, že mnoho Američanů žije život, který vede k vysokému krevnímu tlaku nebo hypertenze. Jak lidé stárnou, je situace ještě horší. Téměř polovina všech starších Američanů mají vysoký krevní tlak. Toto onemocnění činí lidi pětkrát náchylnější k mozkové mrtvice, třikrát větší pravděpodobnost, že infarkt a dvakrát až třikrát vyšší pravděpodobnost výskytu srdeční failure.The problém s touto nemocí je, že téměř jedna třetina lidí, kteří mají vysoký krevní tlak to nevím, protože se nikdy nebude cítit žádný přímý bolest. Ale přesčas síla tohoto tlaku se poškodí vnitřní povrch krevních cév. Nicméně, podle odborníků, je hypertenze není předurčena. Snížení příjmu soli, přijetí žádoucí dietní vzor hubnutí a cvičení může pomoci, aby se zabránilo hypertension.Obviously, přestat špatné návyky a jíst nízkotučná dieta pomůže, ale nejdůležitější součástí, které můžete udělat, je cvičení. A stejně jako cvičení posiluje svaly a zlepšuje končetin, ale také zlepšuje zdraví srdečního svalu. Srdce a ExerciseThe cvičení stimuluje rozvoj nových spojení mezi poruchou a téměř normálních krevních cév, takže lidé, kteří vykonávají měli lepší prokrvení všech svalových tkání v lidském srdci heart.The podstatě dodávat krev do oblasti srdce poškozen "infarktu myokardu." infarkt myokardu je stav, ve kterém, myokard nebo srdeční sval nemá dostatek kyslíku a dalších živin, a tak se začne die.For tohoto důvodu a po sérii pečlivých úvah , někteří výzkumníci zjistili, že cvičení může stimulovat rozvoj těchto objížděk zachránit život v srdci. Jedna studie dále vyplynulo, že mírné cvičení několikrát týdně je účinnější při budování těchto pomocných cest než velmi intenzivní cvičení provádí dvakrát often.Such informací vedlo některé lidi k přemýšlení o cvičení jako všelék pro srdeční poruchy, fail-safe ochrana proti hypertenzi nebo smrt. To není pravda. Dokonce i běžci maratónu, které utrpěly hypertenze a cvičení nemůže překonat kombinace dalších rizikových factor.What způsobuje vysoký krevní tlak? Někdy abnormality ledvin jsou odpovědné. K dispozici je také studie, kde výzkumníci identifikovat více společných faktorů, které přispívají, jako je dědičnost, obezita a nedostatek fyzické aktivity. A tak, co může být provedeno ke snížení krevního tlaku a vyhnout se riziku vzniku hypertenze? Opět platí, že cvičení se zdá být jen to, co lékař může order.If si myslíte, že je to, co bude dělat, pak zkuste přemýšlet na tomto seznamu a najít nějaké způsoby, jak můžete začlenit tyto věci do svého života a začít žít život, bez možnosti rozvoje hypertenze. Ale dříve, než začnete po systematických instrukcí, že by bylo lepší zkontrolovat dřív, než se dostane do action.1. Naleznete v doctorCheck se se svým lékařem před zahájením cvičebního programu. Pokud provedete nějaké významné změny v úrovni fyzické aktivity - zejména, pokud tyto změny mohou dělat velké a náhlé nároky na váš oběhový systém - poraďte se se svým lékařem again.2. Berte to slowStart na nízké úrovni, komfortní námahy a pokrok postupně. Program je navržen ve dvou etapách, aby bylo možné k progresivnímu nárůstu activity.3. Poznej svůj limitDetermine vaši bezpečnost Lhůta pro námaze. Použijte nějaké stopy, jako je únava nebo problémy se spánkem den po tréninku zkontrolovat, zda jste to nepřeháním. Jakmile je identifikován, zůstat v něm. Over-cvičení je tak nebezpečné a zbytečné. 4. Pravidelně cvičte Musíte pracovat minimálně třikrát týdně a maximálně pětkrát týdně, aby měli co největší prospěch. Jakmile jste v dobré kondici, může jeden trénink týdně udržení svalové výhody. Nicméně, kardiovaskulární fitness vyžaduje častější activity.5. Cvičení v kurzu v rámci svých capacityThe optimálních dávek pro starší cvičence jsou vyráběny cvičení na 40% až 60% capacity.Indeed, hubnutí pomocí cvičení je výborným výchozím bodem, pokud jste wan celk zabránit hypertenzi. Odborníci říkají, že nadváha je spojena se zvýšeným rizikem vzniku hypertenze a hubnutí snižuje riziko.
