1.Stop a GoIf budete hrát sport, který vyžaduje plné sprint, nezapomeňte, že celých týmů napíná svaly v dolní části těla. To bojuje s tímto, to stop-and-go cvičení. Například spustit 30 m asi 80 procent svého úsilí, ale pomalý k jog po dobu pěti až 10 metrů, a pak znovu spustit dalších 30 metrů. Opakujte tento proces pěti times.2.On ohýbané kneesAlmost 3 ze čtyř poranění ACL nastane, když jsou hráči přistání nebo otáčení. Pokud se vaše kolena jsou ohnutá místo rovné, je riziko zranění značně snížena podle zprávy v JAAOS (Journal of American Academy of ortopedů) .3. Zdarma downHeatstroke není něco, co lze snadno vyléčit, jako bolest hlavy. Aby se zabránilo to, zůstat v pohodě a hydratovanou. Ujistěte se, že kombinovaná teplota vlhkost je menší než 160. To je podle Dr. Dave Janda z IPSM.4.Get správné equipmentBadly montáž kola nebo nemocní velikosti zařízení může být příčinou poranění školení. Navíc peníze na pořádného vybavení vede dlouhá cesta. 5.Do to správná wayBad technika je stejně špatný jako, no, špatné vybavení. Požádat o radu klady a trenér, tato rada je neocenitelné pro vaše cvičení nebo training.6.Go západ (nebo podle toho, směr) Pokud hrajete nebo aby se vzdělávali ve více směrech, měl by váš warm up také. Pohybovat, dozadu, dopředu a všechny pohyby můžete dělat. To umožňuje, aby Vaše tělo bude prepared.7.Have sami filmedThe kamera nelže. Zobrazit videa na osobě i verše ve svém tréninku, aby mohl dát kritika vašeho fitness regimen.8.Loosen na shoulders.Even lehce zraněn rotátorové manžety lze vypnout funkci rameno. Možná budete chtít zahrnout táhnoucí se až k ochraně vašeho rotátor cuffs.9.take raném dipSchedule vaše plavecké zasedání brzy. Čím méně lidí v bazénu, což znamená méně všeho v pool.10. Chraňte yourselfWearing přizpůsobeným úst stráže, snižuje riziko zranění až o 82 procent podle studie na UNC v Chapel Hill. Odprásknout z hotovost pro přizpůsobeným úst stráž a bude to trvat několik let, včetně vašeho úsměvu a teeth.11. Vyhladit své tendonAsk o terapii ultrazvukem jehlou. Tyto postup je minimálně pomocí ultrazvuku pro vedení jehly. Jehla vyhlazuje kosti rozpadá kalcifikace a opravuje zjizvenou tkáň. Třináct z dvaceti pacientů viděl zlepšení, a sezení trvá jen asi 15 minut Vašeho time.12. Kupte si boty na běhání po work.Shop večer, nohy jsou oteklé po celodenní práci. To se blíží, jak se vaše nohy budou po třech kilometrů running.13. Do off road running.If povrch je nestabilní, že vlaky kotníky být stable.14. Vědět, kde jste going.Whether jeho cyklistika nebo lyžování, ujistěte se, že mají suchou stékají libovolnou cestu jako první. Tolik zranění je možné se vyhnout, pokud jste obeznámeni s cesta přijata. 15. Vlak hard.Anxiety snižuje periferní vidění tři stupně a zpomaluje reakční čas o téměř 120 milisekund, podle článku v Journal of Sports Sciences. Když jde do těžké, veterán sportovec spoléhat na dovednosti, které jsem vyškolených a cvičil. Udržuje je chladič pod tlakem, rozšiřuje svou vizi, aby mohli vidět reagovat mnohem rychleji.
