Co jíst a pít může udělat rozdíl jak ženské a mužské plodnosti , takže základy jsou stejné pro obě maminky a tatínky, -k-být : * Jezte hodně ovoce a zeleniny ( nejméně 5 porcí každý den - cíl pro mnoho různých barev) k posílení příjmu vitaminů a minerálních látek . Zde je návod k pěti den * Vyberte železo bohaté proteinové potraviny, jako je libové maso , vejce , fazole a čočka . * Snažte se zahrnují jednu porci tučné ryby každý týden (např. losos, pstruh , makrela, sardinky apod.). Zjistěte více o výhodách rybích olejů v těhotenství zde. * Včetně nízkotučné mléčné potraviny každý den pro extra vápníku , např. nízkotučné mléko a jogurty atd. * Vyberte zdravější občerstvení, jako jsou ovoce, sušené ovoce , cereálie apod. * střídmá konzumace alkoholu - ne více než 1-2 jednotky každý den - a mají více alkoholu volné dny . * Zvyšte příjem Omega-3 . Studie 9000 matek a dětí v Avon navrhl , kteří konzumovali méně esenciální mastné kyseliny omega -3 měl děti s nižším IQ . Klikněte zde pro více informací o rybích olejů v těhotenství. Jezte více vegetariánské podobě omega 3 - máme spoustu omega- 3 tipy a recepty zde. * Přestat kouřit . Zde je návod , jak začít . * Práce na dosažení ideální tělesné hmotnosti . Zjistěte více o úspěšné hubnutí zde . * Buďte aktivní po většinu dní - chůze, plavání nebo i něco víc aerobic.In sčítání a zároveň se snaží otěhotnět a během těhotenství , ženy jsou instruováni, aby: * Take 400mcg ( 0,4 mg ) kyseliny listové doplněk a vybrat si potraviny bohaté na foláty , protože to může pomoci snížit šance mít dítě s vadou neurální trubice , jako je rozštěp páteře . * Vyhněte se příliš mnoho vitaminu A , protože to může poškodit rostoucí dítě - což znamená vyhnout užívat jakýkoliv doplněk, který obsahuje vitamín A , včetně většina olejů z rybích jater , např. olej z tresčích jater , a také jater , a nic z tohoto , jako Pate .
