perfektní stavbou těla rutina je jedním, který se skládá z těchto cvičení a cvičení, které mohou pracovat všechny svalové skupiny v těle, stejně jako poskytnout přiměřené kardio cvičení, aby se váš kardiovaskulární systém provést ještě efficiently.When navrhování posilovací rutinu pro sebe, co musíte udělat, aby po konzultaci s fitness expert, abyste přijít s dokonalou rutinou, s ohledem na svůj věk, současný zdravotní stav, a vaše fitness cílů . Vždy je vhodné držet se rutiny přizpůsobené budování svalové hmoty, spíše než jít o jen tak ledajakou běžně používané rutiny, protože to může mít za následek vážné zranění nebo ne vám požadované fitness results.Start vaše tréninky po zahřátí po dobu 5 10 minut. Můžete zahrnout nízké intenzity pohybů, jako je chůze nebo jogging. Na toto sdělení se asi 20 minut kardio cvičení. Můžete zahrnout rychlá chůze, jogging, jízda na kole, skákání lano nebo plavání. Musíte dodržovat toto nahoru s asi 10 15 minut táhne ke zlepšení svalové flexibility.You se musí zavázat, cvičení složené pohyby (jako dřepy, bench press, mrtvé výtahy, činka sklonil veslování, stojící vzpěračská kadeře, v blízkosti grip bench press nebo vojenské tisku) protože tato cvičení zahrnovat nejen hlavních cílových svalových vláken, ale místo toho posílit a cvičení související podpůrné svalová vlákna jako u well.In jste začátečník, to by bylo ideální, pokud můžete provést asi 8 12 opakování v každé sadě. Můžete si vzít 1 2 minuty odpočinku mezi dvěma po sobě jdoucími sadami. Naučte se používat správný tvar a techniky, které mají provádět každý cvik tak, že si pobyt zranění zdarma. Postupně, jak jste si zvykli na tomto rutiny budování svalové hmoty, měli byste začít používat progresivní odpor šokovat svaly a povzbudit je jít do konstantní fázi růstu. Můžete zesílit své tréninky zvýšením počtu opakování za sadu nebo zvýšením zátěž použity pro plnění těchto exercises.Some Ukázka rutiny stavbou těla Soustřeďte se na své ramenních svalů (deltový sval) a vaše paže (triceps) v den 1 Zaostřete na zádech svaly (např. latissimus dorsi a m. trapezius svaly) 2. den Take off a odpočinek na den 3. Soustřeďte se na své svaly na nohou a předloktí svaly na den 4. Soustřeďte se na své svaly hrudníku a biceps na den 5 Take off a odpočinek ve dnech 6. a 7Conclude si tréninkový plán, který se asi 5 10 minut chlazení cvičení k dokončení tréninkový plán. Můžete zahrnout cvičení, jako je chůze nebo pomalý jogging. Chladicí cvičení pomoci v podání zpět své normální srdeční tep a odstranění toxických odpadů vznikajících během cvičení a workouts.Each osob schopnosti jsou různé, a proto je nejlepší sledovat takový posilovací rutinu, který byl speciálně navržen tak, aby vyhovoval vašim potřeby. Vaše tělo budova rutina musí být podpořen správný druh stravy a suplementace a dostatek odpočinku, aby bylo možné svalové tkáně, aby se opravit a obnovit z kmene exercises.It stačí, když si můžete zacvičit na tři čtyři dny v týdnu a odpočívejte po zbytek dnů. Fitness odborníci doporučují 2 dny úplného klidu na svalové skupiny, které byly opracovány tak, aby umožňovala maximální využití do bolavých svalové tkáně.
