S nízkým obsahem tuku a nízkým kalorií Snídaně nápady

Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne. Bohužel, tradiční snídaně potraviny obsahují hodně tuku a kalorií, komplikuje hubnutí nebo diety plán. Místo spoléhání se na tyto potraviny, hledají zdravější alternativy k tradiční snídani. Pomohou vám snížit kalorie a tuk z vaše ráno a štíhlá váš pas v procesu. Vejce

Tradiční omeleta obsahuje vysoce kalorické a vysokým obsahem tuku sýr a masných výrobků. Jeden z omeleta se dvěma velkými vejci a půl šálku strouhaným čedarem nebo americký sýr je celkem 604 kalorií a 44 gramů tuku, a poskytují velmi malou výživnou hodnotu. Použití čtyři bílky, jedna polovina šálku sýra feta a jeden šálek špenátu součty 320 kalorií a 22 gramů tuku. Přidání zeleniny může také zvýšit velikost porcí a poskytují základní živiny bez přidání tuku nebo kalorií.
Obiloviny

Mnoho obilí se skládají z cukru a zpracované mouky. Tito jsou známí jako prázdných kalorií, protože nemají žádnou výživnou hodnotu pro vaše tělo. Pokud budete jíst ty z plnotučného mléka, které lze přidat tuk na vrcholu prázdných kalorií. Místo toho, jít s celozrnných cereáliích zrna horké, jako jsou smetana pšenice nebo ovesné vločky. Obsahují vlákninu, která bude mít plnou déle a zajistit trvalou energii. K nim můžete přidat jedno procento, nebo odtučněného mléka, bobule, mleté ​​rostlinky lnu nebo med. I když je med cukr, metabolizuje jinak v těle a nebude ukládat jako tuk jako stolní cukr bude.

Nápoje

káva, čaj a džusy jsou hlavním zdrojem skrytých kalorií. Sám, káva nebo čaj obsahuje velmi málo kalorií, ale přidáním cukru, mléka a smetany se může rychle sčítají. Zkuste použít odstředěné mléko ke snížení obsahu tuku a omezit množství cukru použít k jedné čajové lžičky. Zkuste udržet šťávu osm unce porcí, nebo jíst celé ovoce, když můžete. Juice ukládá kalorie rychle, protože postrádá vlákniny, pomalu hořící sacharidů, které budou používat energii z ovoce efektivněji.
Ovoce

když ovoce obsahuje hodně cukru , ale také obsahují základní enzymy, vitamíny a minerální látky, které pomohou metabolizovat tyto cukry správně, jakož i vlákna, která pomůže vypálit cukr pomaleji. Oni také mít méně tuku a kalorií než tradičních snídaňových jídel, jako je maso, chléb a vejce. Ovocný salát vždy dělá dobrou snídani výběr a lze spárovat s nízkou až nemastný jogurt nebo tvaroh na bílkoviny. Můžete také kombinovat jedno jablko a dvě polévkové lžíce všechny přírodní arašídové máslo:. Naloženo s vlákninou, vitamíny, minerály a zdravé oleje
Chléb

Populární snídaně volby v chléb kategorie patří bagely, toast a anglické vdolky, abychom jmenovali alespoň některé. Přepnutí do celých zrn může snížit kalorie a poskytují základní vlákno, komplex sacharidů, které trvá déle trávit a uvolňuje energii v průběhu času. Zatímco jen jeden obyčejný velký bagel může v průměru 360 kalorií, dva kusy celozrnného toastu jen 120 kalorií. Místo másla, zkuste použít bez cukru želé, arašídové máslo nebo humus, aby se zabránilo nasycené tuky a snížit množství kalorií.