Je čas začít zdravý život: Vaše 7dnů programHow mnohokrát jste šli spát v noci, nadával budete chodit do posilovny ráno, a poté změníte názor nyní osm hodin později, protože když se dostanete nahoru, nemáte pocit, že výkon? I když to může dojít k nejlepším z nás, neznamená to, že byste měli spustit míč úplně, pokud jde o fyzickou aktivitou. Co lidé si musí uvědomit, je, že pobyt energický a jíst správně jsou významné pro dlouhodobou zdravotní nezávadnosti a wellness - a že unce prevence se vyrovná libře léku. Čím dále budete vědět o tom, jak vaše tělo reaguje na vaše volby životního stylu, tím lépe můžete upravit výživa a práce se plán, který je vhodně pro vás. Když budete jíst dobře, posílit svou úroveň činnosti těla, andExercise na správné intenzitě, budete informování své tělo, které se snažíte vypálit dostatečné množství paliva. To se promítá do hořícího tuku přidány efektivně výrazy energy.In jiné, správné stravovací návyky a cvičení se rovná rychlý metabolismus, který v křižovatce vám dává další energii po celý den, a umožňuje dosáhnout více fyzickou práci s menším množstvím úsilí. Skutečným cílem cvičení je zprostředkovat opakovanou zprávu těle žádá o zvýšení metabolismu, sílu, aerobní schopnosti a celkové zdraví a fyzickou kondici. Pokaždé, když cvičíte, vaše tělo reaguje na modernizaci své schopnosti spalovat tuky po celý den a noc, zpracování nezahrnuje být intenzivní uspět na vás, ale to musí být regular.I podpořit zapojení do pravidelné kardiovaskulární vykonávat čtyřikrát týdně po dobu 20 až 30 minut na každém zasedání, a silového tréninku čtyřikrát týdně po dobu 20 až 25 minut pro každou relaci. Tato metoda poskytuje vyvážený aone-dva šídlo, který zahrnuje aerobní cvičení na spalování tuků a provádět další kyslík, a silového tréninku na zvýšení svalové hmoty a spálit kalorie přidány kolem mass.Here je program, výběr vzorku, které mohou dobře vliv na vás: * Teplý Up - sedm až osm minut lehkého aerobního akce zaměřené na rozšíření krevní oběh a mastnotu a warm-up šlach a kloubů * Odolnost Školení -. Trénovat všechny hlavní svalové skupiny. Jedna až dvě sady každého cvičení. Dejte si pauzu 45 sekund mezi sériemi * Aerobní cvičení -. Vyberte si dvě oblíbené činnosti, mohou být jogging, veslování, jízda na kole nebo na běžkách, co odpovídá vašemu životnímu stylu. Proveďte 12 - 15 minut primárního pohybu a znovu se 10 minut theSecond činnosti. Osvěžte se v úplně posledních pět minut * Protahování -. Zabalit cvičit sezení strečink, dýchání intenzivně, relaxační a meditating.Whilst zahájením cvičebního plánu, je ústředním mít realistická očekávání. V závislosti na své původní fyzické kondice, měli byste očekávat následující změny brzy * Od jedna-osmtýden -. Se cítit lépe a mít novou energii * dvě až šest měsíců -. Ztratit velikost a palce, zatímco stále štíhlejší. Oděvy začít, aby se vešly další volně. Ty získávají svaly a ztrátu tuku * následujících šesti měsíců -. Začít zhubnout docela rapidly.After se vám podaří odhodlání vykonávat několik období týdně, nespočívají tam. Měli byste navíc změnit svůj jídelníček a /nebo sací způsob života, "říká Zwiefel. Počítání kalorií nebo výpočet gramů a procenta pro určité živiny isImpractical. Místo toho jsem zastáncem těchto snadno následovat pokyny: * Jezte několik malých jídel (optimálně čtyři) a pár drobných občerstvení po celý den * Ujistěte se, každý jídlo je vyrovnaný - začlenit do dlaně proteiny jako štíhlé masa, ryb, bílky a mléčné výrobky, velikosti pěsti porce rozmanitých sacharidů, jako je celozrnné pečivo a těstoviny, divoká rýže, vícezrnný obilovin a brambor, a pěst velikosti porcí zeleniny andFruits * Omezte příjem tuků se pouze to, co je důležité pro přijatelnou chuť * Pijte sebemenší osm 8-oz. Sklenice vody po celou cestu přes den * Já také potvrdit, že budete mít multi-vitamin každý den, aby jste získali všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje.
