Pokud jste těhotná, budete pravděpodobně těšit na jíst za dva. Nicméně, ve skutečnosti budete potřebovat pouze několik set více kalorií denně. Všechno, co jde do těla patří také nově vyvíjející se plod, takže správná strava je ještě důležitější, než kdy dřív. Správná výživa může nejen zajistit, že vaše dítě vyvíjí podle plánu, bude to také pomůže mít zdravější těhotenství. Mnoho těhotenství související otázky, jako je anémie, křeče v nohou a zácpa mohou být zmírněny tím, že vaše tělo je dostat správné nutrients.Types z NutritionYour těla a vaše dítě potřebovat mnoho různých typů živin, takže ujistěte se, že se jí z každé skupiny potravin . Na začátku těhotenství Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších živin, protože výrazně snižuje šance na defekty neurální trubice (např. spina bifida), takže dobrý prenatální vitamin, který obsahuje kyselinu listovou, je velmi důležité. I v případě, že nejste těhotná, pokud se snažíte otěhotnět kyselinu listovou, je nesmírně důležité. I když se můžete dostat kyselinu listovou prostřednictvím potravin doplněk zajistí, že vaše tělo má vždy dostatek tohoto významného nutrient.Calcium je také velmi důležitá, a jak vaše babys kosti rozvíjet on nebo ona bude vyžadovat stále více a více vápníku. Pokud nejste konzumovat dostatek vápníku vaše tělo bude brát z kostí, což je důvod, proč vám zajistí pravidelné vápníku ve stravě je tak důležité. Vzhledem k tomu, vápník se většinou nacházejí v mléčných výrobcích, kteří cant nebo zvyklý pít mléčné výrobky nebo jíst ryby může být nutné změnit jejich stravu s jinými bohatých na vápník potraviny, jako je tofu, brokolice, špenát a vápenatých obohacené džusy a jiné foods.Vegans a vegetariány můžete přidat další doplňky, aby se na to, co by mohlo chybět vyloučením masa a mléčné výrobky. Adekvátní příjem bílkovin, je důležitý, a vitamin B12 a D může být však být nezbytné. Pro ty, kteří chtějí, aby se ujistil, že jsou stále na správné živiny schůzku s dietologem je recommended.Foods a nápoje kurzu AvoidOf všechny alkoholické nápoje je třeba se vyhnout v těhotenství, jakož i veškeré rostlinné nápoje nebo doplňky stravy, pokud váš zdravotní péči poskytovatel vám v pořádku. Mezitím byste se měli pokusit snížit zpět na příjem kofeinu na dva šálky kávy nebo čaje denně, protože více může zvýšit riziko miscarriage.There jsou také některé potraviny, které nesou riziko listeriózy nebo toxoplazmóza s nimi, což může vést k potrat nebo vrozené vady. Tyto potraviny mohou zahrnovat: nepasterizované sýry, jako je Brie, kozím sýrem feta nebo nepasterizované mírné, džus nebo jablečný syrových vajec nebo potraviny, které obsahují syrová vejce, jako je pěna nebo tiramisu syrového masa nebo nedostatečně masa, ryb, korýšů a velké ryby, které mají vysoký obsah rtuti žralok , mečoun, makrela nebo tilefishIt je společná pro ženy v časné fázi těhotenství se obávat, co se už jedl nebo pil, ale vy a vaše dítě by mělo být v pořádku, pokud nechcete nadále konzumovat tyto potraviny nebo nápoje, které by měly být avoided.Fish dobré nebo špatné? Jednou z velkých debat uslyšíte během těhotenství je, zda byste měli jíst ryby, které druhy ryb byste měli jíst a jak moc. Ryby jsou zdravé a dobré pro těhotenství, v tom, že obsahuje omega-3 mastných kyselin, je velmi vysoký obsah bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků. Nicméně, obsah rtuti, který se hromadí u některých druhů ryb, aby bylo nezdravé, by dokonce nebezpečné pro vyvíjející se dítě, které konzumují příliš much.Nearly všechny ryby obsahují rtuť, ale některé druhy ryb obsahují mnohem vyšší úroveň než ostatní. Vyhněte se velkým druhy ryb, zejména ty, které jedí ostatní ryby jako jejich hladiny rtuti budou vyšší. Omezte příjem konzervovaného tuňáka na 6 oz nebo méně za týden, a doplnit svůj jídelníček s jinými druhy mořských živočichů, které obsahují nižší hladiny rtuti, jako je losos a menších druhů ryb, škeble, krevety a tilápie. Máte-li pochybnosti o tom, zda byste měli jíst ryby na všechny poraďte se se svým zdravotnických problémů provider.Common potravin během PregnancyIron a ConstipationMost prenatální vitaminy obsahují železo, které pomáhá tělu vyrovnat se zvýšeným objemem krve, že potřebuje, aby matka a dítě s tím, co potřebují. Ti, kteří již mají nízké hladiny železa může potřebovat další doplněk, aby se zabránilo anémie. Bohužel zvýšit svůj příjem železa také zvyšuje pravděpodobnost, že budete mít constipated.Avoid tuto hádanku tím, že zvýší příjem vlákniny na 20 až 30 gramů na den a dělat, že budete pít hodně tekutin. Přidejte další čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné cereálie, pečivo a vdolky. Pokud jste stále ještě snaží zůstat pravidelný můžete přidat vláken tablety nebo nápoje do svého jídelníčku, s lékaři schválení. Vyhněte projímadla, pokud Vám lékař rozhodne, že je naprosto necessary.Heartburn &IndigestionYou může pomoci snížit výskyt pálení žáhy a poruchy trávení tím, že odstraní všechny potraviny, které se zdají být, aby to bylo ještě horší. Sycené nápoje, kořeněná jídla a velké jídlo může také přispět, a tak snížit tam, kde jste can.Morning SicknessIts určitě těžké se dobře najíst během těhotenství, pokud vše, co vás nutí zvracet. Nejlepší způsob, jak se dobře najíst a vyhnout záchod v prvním trimestru je udržet něco v žaludku za všech okolností. Proveďte sušenky všude s sebou a okusovat po celý den, bude to snížit zpět na nevolnost a dá vám více energie. Také se vyhněte vezmete prenatální vitamin, aniž by něco k jídlu ve stejnou dobu. Mnoho žen zjistilo, že pokud se něco sníst, než se dostat z postele ráno jejich nevolnost je mnohem lépe zvládnutelné
