Jak se dostat správné množství spánku,

National Sleep Foundation vyplývá, že většina dospělých potřebují mezi 7 a 9 hodin spánku každou noc, s dospívající a děti, které potřebují ještě víc. Pokud máte nabitý životní styl, i když to může být těžké dosáhnout. Chcete-li získat správné množství spánku, je třeba, aby spát prioritu. Pokyny
1

rozhodnout, kolik spánku máte pocit, že potřebujete. Množství spánku, které někdo potřebuje mohou radikálně lišit. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku pro vás může nechat práci na méně než vaše vrcholu. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte po různé množství spánku. Neměli byste mít těžký čas dostat z postele ráno.
2

dohnat nějaké spánku během víkendu. Pokud jste nespal dost, může se jednat o "spánku deficit", který může znamenat, že se budete stále cítit unaveni, i když jste dostali správné množství spánku. O víkendu se často nabízí možnost spát o něco déle.
3

sněz večeři 2-3 hodin před spaním. Plný žaludek může ovlivnit váš spánek. Vyhněte se pozdě v noci občerstvení a jíst večeři brzy.
4

ztlumili termostat. Teen zdraví vyplývá, že nejlepší prostředí pro spaní je ten, který je o něco cool. Pokud máte problémy se spánkem, snižte teplotu v místnosti, a uvidíme, jestli tím má vliv.
5

zablokovat hluk a světlo. Chcete temné a tiché místo na spaní. Používejte žaluzie nebo zatemňovací závěsy. Pokud ostatní ve vaší domácnosti jsou vzhůru poté, co budete spát, požádejte je, aby hluk dolů.
6

Dejte si dostatek času na spaní. Pokud musíte vstávat v 6 hodin ráno a je třeba 8 hodin spánku, musíte jít spát v 10 hodin Jinými slovy, nechoď pozdě spát, když víte, že skončíte na krátký spánek.

7

Zapněte zobrazení Vašeho budíku směrem ke zdi. Pokud jste neustále hledá na hodiny se snaží přijít na to, kolik hodin spánku dostanete, to může být těžké usnout.
8

Stick do svého spícího plánu o víkendech, taky. Bude to těžší usnout, pokud jste neustále mění své spánek.