# 1. Nezapomeňte snídaně ráno snídaně skok začíná váš metabolismus a pomáhá předcházet přejídání později během dne. Šálek kávy se nepočítá jako snídaně - kofeinu a přidaného cukru snad vám trochu paliva a omezit vaši chuť k jídlu pro malé i přesto, že je nezapomeňte zálohovat oheň do extrémních hladu chutě a ty by mohly být s větší pravděpodobností přejídat později. Snídaně by měla obsahovat komplexní sacharidy, jako celozrnné cereální (nebo ovesné vločky), stejně jako některé bílkoviny a nějaký tuk stejně (s nízkým obsahem tuku jogurt nebo mléko), bude moci, aby se vaše energetické hladiny ustáleného a chutě na uzdě. # 2. Jezte častěji dostat se do rutiny jídelna každé tři až čtyři hodiny, minimálně čtyřikrát denně. Jíst často stabilizuje krevní sugal úrovně, zatímco hladina cukru v krvi klesá příliš nízko byste chtěli jíst ... hodně. Tím, že vaše hladina krevního cukru konstantní, můžete mít na starosti své chuti a udržet si vysokou rychlost metabolismu. Když člověk jede několik hodin bez jídla vaše tělo systémy bude kompenzovat tím, že zpomaluje svůj metabolismus, aby šetřil energii ... Tento výsledek brání vaše úsilí hubnutí. # 3. Jezte bílkoviny v každém mealProtein bude schopen pomoci snížit chuť k jídlu, to trvá déle, energie a čas strávit, ve skutečnosti jsi plný déle, než když budete jíst sacharidy pouze. Výzkum ukazuje, že jíst více bílkovin bude schopen vám pomohou zhubnout bez řezání kalorií. Zkuste tyto bílkoviny možnosti: Turecko na celozrnný, hummus a pita, vegetariánská chili, ovoce a ořechy, nebo protein snack bary, které by se skládají z 12 a více gramů bílkovin # 4 odložit svačiny Mnozí z nás dostat na svačinu pro. okamžité energie poté, co jsme se cítí opotřebovaný. Ale nezaměňujte skutečný hlad s nízkou energií. Pokud máte pocit ospalosti jít na 15 - 20 minut rychlé chůze. To bude zvyšovat tepovou frekvenci a dá vám dávku energie. Následujte ho s velkou sklenicí studené vody. Pokud jste ve skutečnosti hlad najít bílkoviny a komplexní sacharidy bohaté občerstvení apod.; celozrnné sušenky a arašídové máslo nebo sýr. # 5 konzumovat dostatek kalorií pro vaše tělo je needsConsuming příliš málo zpomaluje svůj metabolismus dolů přesně stejný cesta že jíst často dělá. Pokud máte v úmyslu shodit kilo, ne snížit spotřebu kalorií příliš radikálně. Místo toho, vystřihnout několik ne-podstatné ve vaší stravě - extra kalorie ve věcech, jako je soda, džusy, balené zboží nebo sladkosti. Zpracované jídla mají tendenci být velmi vysoký obsah tuku a prázdných kalorií a nízkým obsahem minerálních látek, výživy a vlákniny.
