Většina vykonává předepsané pro spojení zranění zahrnovat rozsah-of-pohyb a protahování postižených oblastí. Cvičení pro bolesti zad typicky natahovat do nohou, protože zadní je obtížná oblast se táhne na jeho vlastní. Několik cvičení pro léčbu sacroiliitis jsou uvedeny here.As se všemi úseky, ujistěte se, že jste dobře podporovány před začátkem. Držte každý úsek po dobu minimálně 15 sekund pokaždé - 30 sekund je vhodnější, ale zánět kloubu může bolet moc držet tak dlouho. Důsledně pracovat na svých úsecích a pracovat až do držení po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že je to na obou stranách, bez ohledu na to, která strana je bolest na. Všechna tato cvičení by mělo být provedeno do 3 opakování, 3-6 krát za Stretch otvírák day.Hip - Jedná se o jednoduchý úsek začít zmírnění bolesti v kyčli. Vleže na zádech, posuňte levou nohu vedle pravé koleno. Přesuňte kolena dolů a otevřené. Nejlepší popis je, aby co když děláte číslo 4 s nohama. Jemně stisknout tlačítko s levou rukou na stehno k dosažení hlubší stretch.Quadriceps Stretch - i když jsou, držet pevný povrch pro podporu a ohněte levou nohu. Popadněte levý kotník a vytáhnout, že nohu na levé hýždě a táhněte pomocí levé stehno dozadu. Nezapomeňte, aby se vaše záda rovně. Tahání stehna dozadu, je velmi důležité, nebo nepohodlí se projeví v úseku knee.Psoas - To je také známé jako běžci úseku. Ve stoje, položte pravou nohu před sebe a levou nohou, jak daleko za sebou, jak je pohodlné. Předkloňte se a položte ruce na zem. Zatlačte horní část těla zpět s náručí. To se projeví na přední straně kyčelního kloubu a předek leg.Gluteus Stretch - Začněte tím, že leží na zádech. Pokrčte pravé koleno a položte levou nohu přes pravou nohu. Zbytek na vnější straně levého kotníku mírně nad pravým kolenem. Zámek si ruce za pravé stehno a vytáhnout směrem k hrudníku. To bude trvat na hýždě a podkolenní šlacha na levé Stretch leg.Tensor fascia Lata - To bude trvat fascia přes kyčle. Ve stoje, držte levou ruku na povrch, aby ho podpořili. Položte levou nohu na druhé straně vašeho pravého tak daleko, jak můžete protáhnout. Nyní nakloňte horní části těla na pravou stranu, zatímco tlačí stránkování pomocí levé kyčle pryč. To může pomoci natáhnout levou ruku nad hlavu, směrem doprava, prohloubit stretch.Prone Leg Lift - Jedná se o cvičení, která má pomoci posílit oblast kolem kloubu, budovat ho, a zabránit budoucím zranění. Lehněte si na břicho. Zvedněte jednu nohu, držet koleno rovně. Nedovolte, aby vaše boky vstát z podlahy. Podržte po dobu 3-5 sekund, pak snížit nohu. Opakovat s opačným nohou.
