cvičení cvičení míč, jsou různé v číslech a jejich intenzitou, přesto jsou se používá už tisíce cvičebních plánů po celém světě každý den. Míč pilates umožňuje komukoliv vykonávat gymnastický míč cvičení v pohodlí svého domova, aniž byste museli vycházet ven do posilovny, nebo platit za profesionální osobní trainer.For na domácí fitness cvičení, může být použit gymnastický míč v řadě Super efektivní a účinné cviky, a následující jsou jen některé z nejvíce dobře známý a účinný můžete realizovat ve Vašem cvičení schedule.Abdominal CrunchThe první, a pravděpodobně nejčastější ze všech cvičení cvičení míč je zkracovačky. Stejně jako běžné drtí, že jste provádějící křupavý pohyb ve prospěch své břišní svaly, ale s tělocvičnou míč podporu své horní části zad a trupu. To vytváří další zvýšení na krizi pomoci přesně určit svaly a budování síly a definice v žádném okamžiku, a je bezpečné provádět jednotlivci všech věkových kategorií a fitness úrovně. To má také další bonus snižuje námahu zad, které často brání lidem dokončení pravidelné crunches.The plankAnother z více převládající cvičení cvičení míč, budete pravděpodobně vidět, měli byste vyrazit na místní tělocvičně je prkno, které je určeno zlepšit sílu a tón svaly. Udržet záda a nohy rovně, položte ruce tak, že předloktí musí dotýkat míče a podpořit svou váhu. Ujistěte se, že vaše ruce jsou na 45 stupňů, a ty jsou udržování rovná záda po celou dobu. Držte tuto pozici po dobu třiceti sekund pocit, že effects.Exercise cvičení s míči se nejen sníží na pevnost stavebního jádra - mohou být také použity jako součást zahřívání a ochlazení sezení, a proto je možné začlenit do plného tréninku. Ať už se rozhodnete pracovat výhradně na míč, nebo i na další aktivity, fitness míč je ideálním společníkem pro váš kolena fitness regime.Knee BridgeThe mostu je navržen tak, aby tón hýždě a pomoci natáhnout ty zásadní hamstringy. Lhaní se zpátky na podlahu a pokrčenými koleny nad míčem cvičení (tak, že běží paralelně s pozemní), zatlačte vaše boky a hýždě nahoru a držet pozici, než se vrátí zpět do své původní polohy. Výraznější pohyb a výraznější tato doba, tím účinnější najdete koleno bridge.Elevated Push-upThe zvýšené push-up používá fitness míč jen jako podsedák, zvedat nohy nad výškou ramena. Přijetí tradiční push-up postoj, využít fitness míč zvednout nohy vytvořit větší odolnost na cestách. To dělá každý push-up dokončit složitější, a jako takový je určen pro pokročilejší, kteří již mají dostatečné horní části těla sílu snadno dokončit pravidelné push-ups.Wall SquatThe zeď dřep, přijme pravidelný pohyb zavalitý, s výjimkou učiní válcování fitness míč nahoru a dolů do zdi. Míč je umístěn mezi vámi a zdí, spočívající na horní části zad /ramenní oblasti. Stisknutím proti míči tak, aby to zajistit, provést dřep. Pomalejší squat se provádí, tím obtížnější bude, a větší dopad to bude mít na hýždích čtyřkolky a hamstringy.
