Nízkokalorické potraviny, které jsou výplně

Nízkokalorické potraviny poskytovat výživu bez přidání vysoké množství kalorií. To vám umožní cítit plná bez obav o zažívání příliš mnoho kalorií. Nízkokalorické potraviny by měly zahrnovat větší části vody a vlákniny bohaté potraviny s omezenou cukru, soli a tuku. Zelenina

zelenina jsou přirozeně nízký obsah kalorií a poskytují vlákninu. Jeden nízkokalorické zeleniny s vysokým obsahem vody je mrkev, která má i vitamin A a vitamin C. Jezte mrkev, syrové nebo je přidat do zahradní salát s ledovým salátem a rajčaty.
Vývar založené na Polévky

Polévky mají vysoký obsah vody. Zvolte rostlinné bázi polévky jako minestrone. Jeden šálek minestrone má 112 kalorií a mohou výživný svačinu. Přidat libové maso nebo drůbež do polévky pro další příchuť.
Luštěniny

jíst fazole a hrách denně. Suché fazole a hrách mají vysoké množství vlákniny, včetně fazolí a fazole. Podávejte 1 šálek fazolí s 5 oz štíhlé, bez kůže krůtí prsa na oběd či večeři.
Celá zrna

Celá zrna přidat do svého jídelníčku vlákninu. K snídani, jíst jeden plátek opečené celozrnné pečivo s jedním bílkem a plátkem krůtí. Nebo jíst celozrnné muffiny s nízkotučným máslem.
Mléko

Mléko má velké množství vody. Přidat nízkotučné mléko místo vody na misku ovesné kaše podávané s čerstvým ovocem, jako jsou třešně. Užijte si nízkotučné mléko v ovocné jogurtové smoothie, nebo popíjet 6 oz sklenice teplého mléka na nespavost.

ovoce

Ovoce

obsahují přírodní cukr, a mají vysoký obsah vody i vlákniny. Meloun je low-density ovoce, užijte si to prostý, přidejte jej na ovocný salát nebo vytvořit smoothie s přídavnou ovoce jako medovice

.