Menu plán pro středomořské stravy

Středomořská strava se skládá z vysokou spotřebou ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Ryby, drůbež, mléčné výrobky, víno a olivový olej by měly být konzumovány v mírném množství. Naplánujte jídla předem s cílem zajistit správnou výživu a správný příjem kalorií. Budete ohromeni Tato dieta je delikátní recepty a srdce zdravá strava. Snídaně

Snídaně, jak ohlašoval matek po celém světě, je opravdu nejdůležitější jídlo dne. Tím se ulejvat čas a úsilí do tvorby snídani, můžete okrást tělo základních paliv, zpomalit váš metabolismus, a nechte si zranitelné odpoledne hýření. Kupte si bílý jogurt vašeho výběru. Nakrájet ovoce a začít vrstvy jogurtu a ovoce v misce. Posypeme top s nízkým obsahem tuku müsli. Výsledkem je zdravá snídaně, která působí spíše jako dezert. Ostatní snídaně návrhy patří vaječný bílek omelety, přírodní arašídové máslo na celozrnný toast a melounu s kusem sýra ricotta.
Oběd a občerstvení

udržet svou krev cukr z kolísavé a metabolismu od zpomalují, dieters jsou schopni zhubnout a užívat dvě svačiny mezi jídly denně. Středomořská strava je vhodná pro kohokoliv uspěchaném životním stylu. Tašky ořechů, ovoce, zeleninové plátky, hummus a může být provedeno s vámi pracovat nebo se vešly do malé krabici na oběd. Optimální doba k jídlu těchto občerstvení jsou dvakrát až tři hodiny po posledním jídle. Mnozí, kteří mají tendenci přeskočit oběd přejídat se při večeři, což je důvod, proč obsahující dobrým zdrojem bílkovin a vlákniny plnění v době oběda je důležité. Možné volby jsou oběd, což je salát taco s vaší oblíbenou typu fazole na salátovém lůžku a okořeněný trochou salsy - nebo saláty s celou řadou zelenina, tuňák, olivový olej a sýrem feta. Pro ty, kteří na cestách, sandwich pomocí celozrnného chleba, hummus, zelenina a úvodní oblékání je snadno opravit a vzít s sebou. Je-li dům plný občerstvení je příliš lákavé pro vás náhodně žvýkat po celý den, pak uložit malé porce ořechů v autě. Tímto způsobem můžete mít svačinu a nejsou v pokušení přejídat se, když je vaše doma.
Večeře

Večeře ještě více speciální na středomořské stravy, která zastává jednu sklenku červeného vína s jídlem. Je důležité připravit večeři, než vypít sklenici. Diety snadno jít na vedlejší koleji, po užívání alkoholu, a proto mají všechno vyrobené před dopřát. Pro ty, kteří nepijí, hroznová šťáva má jedny z antioxidantů ve víně. Večeře myšlenky se skládají z celozrnné těstoviny přelité zeleninou, zeleninové fajitas s celozrnné tortilly, hummus s feta na pšenici pitas, malé kuřecí prsa s olivovou tapenádou, nebo grilovaného tuňáka kebab na rýži. Ujistěte se, že na tuto dietu plánovat dopředu a ne uvíznout ve slepé koleji. Diety ztroskotaly, poněvadž Dieta buď nudit, nebo se dostanou do pokušení. Pokud budete jíst mimo vaše strava dát si pauzu a vrátit se na další den. Nezapomeňte, že středomořská strava je nejen dobré pro hubnutí, ale pomůže zdraví vašeho krbu, kůže a mysli.