Udržování správné tělesné hmotnosti je jedním z nejdůležitějších prvků zůstat zdravý, ale to může být jedním z nejtěžších a frustrující problémy, kterým čelíme. Zaneprázdněný životní styl, kompletní s přeplněném programu a pořádnou zátěž stresu, není vždy ponechat prostor pro cvičení a zdravé menu planning.The dobrou zprávou je, že nemusíte brát čas ze svého hektického života již připojit váhu ztráta program nebo cvičit tři hodiny denně. Podle následujících tipů Hubnutí, Nadváha, jsou zde uvedeny, ocitnete se téměř bez námahy stříhání zbavit kil a dostat svoji váhu pod control.1. Slim Upřesněte recipes.When plánujete si jídlo doma, aby se dobře podívat na přísady. Náhradní položky výkrm potravin, jako je máslo, smetana a plnotučné mléko sýry se složkami srdce zdravé jako je olivový olej, nízkotučným mlékem a sýrem se sníženým obsahem tuku. Držte se celozrnné pečivo a těstoviny, a použít hnědou rýži místo pečení white.When, snížit na množství cukru-li to možné, náhradní jablečnou omáčku olej, použijte nízkotučný jogurt místo kysané smetany a používat bílky nebo vejce nahradit místo celá vejce. Ve většině případů nebudete všimnete velký rozdíl v konečném výrobku, a vy budete silně redukovat na množství kalorií, a zejména nezdravých tuků, které jste consume.2. Praxe část control.In naše super-velikosti společnosti, se stala otázkou zvyku naplnit naše talíře s jako hodně jídla, jak můžeme najednou. Restaurace řetězce se předhánějí nabídnout největší části všechno, a to není neobvyklé vidět člověka, který dal pryč 16 oz steak, velké pečené brambory se zakysanou smetanou, a hromadu cibulovými kroužky vše v jednom jídle. Ale my prostě nepotřebují tolik jídla, a naše tělo nemůže využít it.By cvičit zdravé a přiměřené kontroly velikosti porcí, můžete dát svému tělu živiny, které potřebuje, a spokojeni bez obalu na zbytečné kilo. Snadný způsob, jak odhadnout zdravou porcí je rozdělit desku na čtyři stejné části. Naplňte dvě sekce se zeleninou, jedna část s obsahem škrobu, a jeden s protein.Before se dostanete na několik vteřin, trochu počkat. To může trvat až dvacet minut pro váš mozek dostat zprávu, že je žaludek plný, tak se to automaticky naplnit váš talíř, jakmile jste hotovi. Tím, že poslouchá své tělo, naučíte se přestat jíst, když váš žaludek má enough.3. Zůstaňte hydrated.It není možné přeceňovat význam pít hodně vody, aby se vaše tělo hydratované. Váš metabolismus bude fungovat mnohem efektivněji, když máte dostatek tekutin ve vašem systému, což vám umožní spálit více kalorií. Voda bude také váš žaludek cítí plný a zabránit overeating.Keep na paměti, že pití soda nebo džus přidává obrovské množství cukru kalorií do svého denního příjmu, vyhnout se sladké nápoje a držet se vody, stejně jako possible.4. Mějte moving.After dlouhém dni v práci, první věc, kterou budete chtít udělat, je sbalit na gauči před televizí. Místo toho, odolat nutkání zeleniny večer do společnosti a dostat ven. Udělejte si relaxační procházku s dětmi, se psem nebo jinými významný. Užijte si venku a dát pauzu od každodenních routine.On víkendech, aby venkovní zábavu přednost. Plán činnosti, které vám pomohou ven a aktivní, ať už jste trávit soboty lyžování nebo pletí garden.Whenever možné, pěšky nebo na kole namísto jízdy. Po schodech místo výtahu, a ne ztrácet čas soupeření o parkovací místo nejblíže k mall.While to může zdát jako menší změny, každá zdravá volba uděláte sčítá. Než se nadějete, budete v lepší kondici, a stejně jako je důležitější, budete se cítit lépe, než máte na dlouhou dobu. Nejlepší na tom je, že jakmile si zvyknete na následujících zdravých tipů, stanou se druhou přirozeností, a nebudete ani muset přemýšlet o tom, správná rozhodnutí pro vaše tělo a vaše blaho.
