Po trpí ischias mnoho let jsem zjistil, že bolest spojená s sedacího nervu lze zabránit tím, že dělá správný druh cvičení. Tato cvičení pocházejí z fyzioterapeuta jménem Robina McKenzie a jsou známé jako McKenzie Method.These cvičení jsou dobré nejen pro prevenci ischias, ale může být velmi prospěšné při zmírňování bolesti během doby, kdy trpíte ischias. Tato cvičení mohou být použity k léčbě ischiasu a jsou spojeny s prodloužením páteře nebo dozadu ohýbání. To, co opravdu udělat, je pomoci vám test, a pak vykonávat, místa a úseky, které zmírnit bolest v nohou a chodidel a centralizovat jej v dolní části zad nebo vyrobit "centralizaci příznaků." To vše znamená, že příznaky jsou soustředěny do zadku nebo dolní části zad, pokud máte bolesti spodní části zad, která je spuštěna dolů nohy (ischias), pak centralizace by být tam, kde se bolest zmenšuje nebo opustí nohu nebo nohy, a to i přesto, že osina v zadku a spodní části zad zůstává stejný nebo se zhoršuje. V době, když můžete centralizovat osina v zadku a spodní části zad, bolest v zadku a spodní části zad také začít vidět zlepšení. McKenzie cvičení nejčastěji zahrnují prodloužení páteře, ale mohou také zahrnovat ohnutí nebo předklánění, boční ohýbání a rotaci, to vše závisí na tom, co pozice centralizovat nebo snižuje bolest. Když preforming těchto cvičení, při léčbě ischiasu, věc k zapamatování je, že hledáte pro pozice, které snižují bolest nejdále od páteře a centralizovat jej v dolní části zad. Všechny pozice pokusu, který zhoršuje bolest nejdále od páteře by měl být avoided.You muset držet testování různých pozicích, dokud nenajdete ty, které dělat nejlepší práci centralizaci bolesti. Při testování pozice budete muset zůstat v pozici třicet vteřin až minutu a pak zkontrolujte, zda fungují a pak opakujte dělá je po day.Following jsou nejčastější užitečné cvičení pro léčbu ischiasu: 1. Lehněte si na podlahu nebo jiný pevný povrch, na břiše oporou horní části těla s lokty a zároveň zachovat vaše boky nebo pánev na zem. Držte tuto pozici po dobu třiceti sekund za minutu nebo více. Zkuste ohýbání horní části těla vlevo, pak vpravo, aby zjistili, který centralizuje pozice na bolest nejlepší. To může být provedeno v průběhu celého dne v době ischias vzplanutí ups.2. To další je někdy nazvaný "The Cat Stretch", a je alternativou k výkonu výše. Získejte na ruce a kolena a pomalu si odpočinout vaše záda a břišní svaly, aby váš žaludek visí dolů a spodní části zad křivky směrem dolů. Držte hlavu a těším se, držet tuto pozici třicet vteřin až jednu minutu a znovu, to lze provést v průběhu celého dne při ischiasu světlice ups.The příštích dvou cvičení pro léčbu ischiasu bude vyžadovat cvičení míč, pokud nemáte máte, budete moci použít několik polštáře v dolní části zad pro dosažení extension.3. Lehněte si na cvičení míč nebo polštář na záda umožňuje zády ke křivce směrem dozadu (pokud máte potíže s vyvážením míč mít někoho, kdo vám pomůže držet míč) a udržet tuto pozici po dobu několika minut, ujistěte se, zvedněte hlavu pravidelně, aby se předešlo světlo headed.4. Jak jsem již řekl dříve, McKenzie cvičení obvykle spojeny s prodloužením páteře nebo dozadu ohýbání, ale patří k nim i flexe nebo předklánění centralizovat bolesti sedacího nervu. Forward strečink může být provedeno na cvičení míč, nebo tím, že leží na hromadě polštářů nebo dokonce opěradlo pohovky. Vzhledem k tomu, předklánění může zhoršit problémy s disky v dolní části zad, měli byste používat pouze tuto pozici za krátkou dobu, jen minutu nebo méně Pokud není doporučeno jinak lékařem nebo kvalifikovaným therapist.Sciatica může být obtížné a velmi bolestné, protože Víte, většina lékařů jsou jen o vaší současného stavu, a ne s tím, co můžete udělat, aby se zabránilo ischias. Pro více informací o ischias a jeho léčby a cvičení pro léčbu bolesti zad může také pomoci předejít ischias od vracet se v budoucnu navštívit ischias a jeho zacházení nebo ischias úlevu od bolesti.
