Vycházkové: výkon programy Chůze je vynikající cvičení, které spousta běžců s výhledem na jejich vzdělávání. V tréninkový plán pod nezadávejte chůze cvičení, ale klidně chodit během běžícího tréninku kdykoli se cítíte unavení nebo potřebují přestávku. Nikdo se nestará, jestli provozujete plnou 10-K, jsou více zaujatí, že skončíte. Pokud to znamená chodit každý krok v praxi a v závodě, jak to udělat. Uvědomte si také, že mám samostatný 10-K chůzi program, pokud jste se rozhodli jít spíše než run.Running: Nejdelší sjezdovky na 8-týdenního rozvrhu jsou plánovány na neděli, protože budete pravděpodobně mít více času, aby do nich o víkendu . Pokud neděli není vhodný den pro vaše dlouhé tratě, neváhejte to udělat je v sobotu nebo v jiný den v týdnu, když na to přijde. Jděte pomalu. Neexistuje žádná výhoda jít rychle během své dlouhé tratě, a to i pro zkušené runners.Rest: nejdůležitější den v každém běžícího programu je odpočinek. Odpočinkové dny jsou stejně důležité jako tréninkové dny. Dávají svým svalům čas na regeneraci, takže můžete spustit znovu. Ve skutečnosti bude vaše svaly vybudovat v síle, jak si odpočinout. Bez dní obnovy, nebudete zlepšovat. V rámci tohoto programu je v pátek vždy plánována jako den odpočinku pochválit také snadné cvičení na Mondays.Walking: výkon programy Chůze je vynikající cvičení, které spousta běžců s výhledem na jejich vzdělávání. V tréninkový plán pod nezadávejte chůze cvičení, ale klidně chodit během běžícího tréninku kdykoli se cítíte unavení nebo potřebují přestávku. Nikdo se nestará, jestli provozujete plnou 10-K, jsou více zaujatí, že skončíte. Pokud to znamená chodit každý krok v praxi a v závodě, jak to udělat. Uvědomte si také, že mám samostatný 10-K chůzi program, pokud jste se rozhodli jít spíše než run.Running: Nejdelší sjezdovky na 8-týdenního rozvrhu jsou plánovány na neděli, protože budete pravděpodobně mít více času, aby do nich o víkendu . Pokud neděle není vhodný den pro vaše dlouhé tratě, neváhejte a do nich v sobotu nebo v jiný den v týdnu, když na to přijde. Jděte pomalu. Neexistuje žádná výhoda jít rychle během své dlouhé tratě, a to i pro zkušené runners.Rest: nejdůležitější den v každém běžícího programu je odpočinek. Odpočinkové dny jsou stejně důležité jako tréninkové dny. Dávají svým svalům čas na regeneraci, takže můžete spustit znovu. Ve skutečnosti bude vaše svaly vybudovat v síle, jak si odpočinout. Bez dní obnovy, nebudete zlepšovat. V rámci tohoto programu je v pátek vždy plánována jako den odpočinku k kompliment také snadné cvičení na Mondays.Workouts: Dejte jednu nohu před druhou a spustit. Zní to docela jednoduché, a je to. Nebojte se o tom, jak rychle se dostanete, jen pro vzdálenost nebo vzdálenost přibližně navrhl. V ideálním případě byste měli být schopni spustit tempem, které vám umožní konverzovat pohodlně, když tak učiníte. To není vždy snadné i pro začátečníky, takže se nemusíte tlačit příliš silně nebo příliš rychle. Podle tohoto plánu cvičení, spustit tři dny v týdnu: úterý, čtvrtek a neděli byla neděle delším časovém horizontu. Pro bližší informace http://www.soundbodytrainer.comWorkouts:Put jednu nohu před druhou a utéct. Zní to docela jednoduché, a je to. Nebojte se o tom, jak rychle se dostanete, jen pro vzdálenost nebo vzdálenost přibližně navrhl. V ideálním případě byste měli být schopni spustit tempem, které vám umožní konverzovat pohodlně, když tak učiníte. To není vždy snadné i pro začátečníky, takže se nemusíte tlačit příliš silně nebo příliš rychle. Podle tohoto plánu cvičení, spustit tři dny v týdnu: úterý, čtvrtek a neděli byla neděle delším časovém horizontu. Pro bližší informace http://www.soundbodytrainer.com
