Klíčem k prevenci a řízení bolavá záda se mění několik chování, které kladou důraz na zádech. Existuje několik rad, mějte na paměti, na správné držení těla, zvedání a cvičení. Tam jsou také poměrně málo léků na trhu, které vám pomohou spravovat bolavá záda. Vyhřívané dečky, svalové krémy a léky proti bolestem, může zmírnit bolesti zad temporarily.Sometimes chvíli trvá, při bolestech zad na povrch, takže i když nemáte pocit, bolest pravdu, když se zapojí do namáhavé činnosti, ne Nepřetěžuj sami do té míry, že vaše záda se stala bolest. Bolest může vynořit přes noc, nebo to může ještě trvat několik dní, nastavit palců Ještě důležitější je, zmírnit bolest v zádech a zabránit v budoucnu, je třeba začlenit několik základních změn ve způsobu života tak, jak si sedět, stát, zvedněte a cvičení. Po těchto krocích může zmírnit svou bolest, a pokud to nebude pracovat pro vás, může to být důvodem pro lékařskou posezení attention.PostureWhen, ne přes propad. Pokud pracujete v kanceláři a sedí v křesle na několik hodin denně, zvažte ergonomické židle navržena tak, aby správné držení těla jednodušší. Pokud je váš současný kancelářské židle postrádá řádný zpět podporu, můžete si zakoupit samostatný podpěrný polštářek zaměřit dolní části zad. Jakmile se vaše záda je podpora stanovena, zvažte výšky sedadla. Vaše stehna by měla být rovnoběžná se zemí, pokud vaše nohy nemůže dopadnou na zem, pohodlně ze sedu, snížit židli nebo použijte footrest.LiftingWhen zvedání těžkých předmětů, ohněte v kolenou - nedosahují dolů a použít vaše záda nést hmotnost, kterou se zvedají. Je-li položka se zvedají je na vyvýšeném povrchu, jako je stůl, zatáhněte za tuto položku blíže k vám, než se zvednout. Požádejte o pomoc, pokud jste stále snaží zvednout něco poté, co jste se snažil první dva methods.ExerciseWhether jste začátečník cvičení, nebo jste sportovec, je důležité vědět, jak se postarat o vaše záda během cvičení. Bolest zad může odradit od cvičení, ale většina lékaři doporučujeme cvičení jako lék na bolesti zad. Pokud jste na cvičení, navštívit lékaře pro strečink doporučení. Strečink je klíčovým prvkem k výkonu, a bez ohledu na to může způsobit ještě závažnější zátěž na back.Work si cestu a sledovat vaše bodys narážky na tom, kolik aktivita vydrží. Nepřehánějte vaše tréninky při prvním spuštění - a to nejen může způsobit zranění, ale může dále odradit od zavedení cvičení routine.If vaše bolavá záda stává se trvalou, vyhledejte lékaře. Akutní bolest zad je způsobena dočasným napětí na zadní straně, a to může vyléčit během několika dnů nebo týdnů v závislosti na tom, kolik si odpočinout. Nicméně, opakující se bolest signalizovat více chronický stav, pro který byste měli vyhledat lékařskou pomoc. Existuje spousta domácí opravné prostředky a řešení na trhu, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad, ale pokud jste vyčerpali všechny své možnosti, tyto prostředky nejsou nikdy náhradou za lékařské profesionály diagnózy.
