Téměř každý trpí bolestí zad v určité fázi svého života. Někteří mají štěstí a dotace a bolest zmizí s časem, zatímco jiní jsou ponechány vypořádat s chronickou bolestí dolní části zad. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestí zad je pochopit, co ji způsobuje a pak pracovat na odstranění podporou cause.You páteř ve svislé poloze a ve skutečnosti, že jejich hlavním úkolem. To také umožňuje tělu se pohybovat a fungovat zároveň chrání míchu a nervový systém. Na 4 křivky, které vidíte ve svém sloupci jsou tu pro to, aby byla flexibilní. Tam jsou také vazy, které spojují obratle dohromady. Tam jsou také disky v páteři, které fungují jako tlumiče nárazů. Přerušení nebo opotřebení, které může způsobit chronické pain.The bederní oblast zad spodní části zad je místo, kde vznikají problémy. Atribut silné svaly bederní páteře a pomáhají nést váhu těla. Někdy se věci pokazí a výsledkem je nízká zpět pain.Some z nejčastějších příčin bolestí zad patří špatné držení těla, padl další pozice, denní pracovní návyky, na koni v autě po dlouhou dobu bez přerušení část, nedostatečná flexibilita na zádech a kyčelních kloubů, špatný celkový fyzický stav, nadváha, zvedání nesprávně a slabé zpět muscles.Exercise který dokázal nejúspěšnější metodu kontroly bolesti zad. Až do vytvoření bederních svalů, které jsou lépe schopné podporovat páteř a mít za následek sníženou bolesti zad. Ale co druhy cvičení byste měli udělat? Za prvé, ne-li fyzicky aktivní, měli byste vždy začít cvičební program pomalu. Měli byste se také vyhnout se cvičení, které se vyhrotí situaci. Jinými slovy, pokud trpíte nižším serveru bolesti zad není ještě zhoršit zranění, ale začal pracovat kolem oblasti, aby se zabránilo dalšímu suffering.There jsou některé skvělé knihy na rok, že cílový trh bolesti spodní části zad, a tam jsou některé skvělé stránky. Pak se vyhledávání a budete najít nějaké skvělé zdroje. Pokud jste trpí zranění nebo mají jiné zdravotní problémy, měli byste se vždy poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního program.The účel cvičení je obnovit zpět páteř a posílit svaly obklopující páteř tak, že snížíte riziko recidivy bolesti zad. Cvičení by měla být monitorována a rozvíjet postupně. Cvičební programy by měly zahrnovat různé protahování a nízký dopad aerobik, jako je chůze nebo jízda na kole. Každý člověk se bude lišit v závislosti na aktuální úroveň bolesti. Vodní cvičení jsou dobrou volbou pro aerobní exercise.Stretching úseku, kabely a posiluje svalové skupiny. Dont vzdát, protože nechcete vidět výsledky rychle. Pokud jste trpěl chronickou bolestí zad delší dobu, může trvat týdny nebo měsíce, než si všimnete difference.You také muset protáhnout a posílit svaly, hamstringů, které hrají důležitou roli v prevenci bolesti zad. Pacienti s pevnými hamstringy trpí bolestmi zad stále není jistý, jestli bolesti zad způsobuje, že hamstringy jsou napjaté, nebo je to tak v rozporu. Co je znáno pro jistý je, že uvolnění hamstringy také snížit zpět pain.Wall snímek přispět k posílení záda, nohy a kyčle svaly. Postavte se zády ke zdi s nohama na šířku ramen od sebe. Pak posuňte zed ohnutím kolena dosáhnout úhlu 90 stupňů. Počítat do 10 a posuňte nahoru. Opakujte 3-5 times.Leg stoupá k posílení kyčelní svaly a zádové svaly. Začněte tím, že leží na břiše a utáhněte svaly na jedné noze a zvednout nohu na zem. Držte datum vydání 10, a pak udělat pravý opak nohu. Opakujte 3-5 times.Strengthening břicha a pomáhá posilovat zadní část předních nohou navýšení jsou dobré způsoby, jak to udělat. Lehněte si na záda s rukama v bok. Zvedněte jednu nohu na podlahu a podržte na počet 10. Pokud se budete držet jednu nohu rovně, jak si zvednout ostatní je velmi bolestivé, může ohnout na druhou nohu. Opakujte s opačnou nohou. Opakujte 3 times.Lower bolesti zad může být vysilující, ale nemusí být, pokud jsou stanoveny, aby bylo lépe. Správná cvičební program v kombinaci se správným techniky zdvihání a úbytku tělesné hmotnosti v případě potřeby může odstranit bolesti zad. Jednání s bolestí zad může dělat to zdravá jednou!
