Neexistuje žádná bolest docela jako bolesti zad. Zdá se, že neúprosný, a někdy je, pokud nechcete hledat správnou léčbu a /nebo lékařské ošetření. Vaše záda je komplexní síť nervových vláken a páteře disků, které jsou složitě propojovat na podporu celé vaše tělo. Pokud ani to málo, co jde v nepořádku, že jste protáhnete svaly špatný nebo skřípnutí nervu, můžete skončit s oslabující bolestí. To by mohlo být vážnější, jako herniated disku, ruptura nebo disk prokluzování. Pokud je to tento případ, budete pravděpodobně vyžadovat přísnější terapie, než jen cvičení, možná i chirurgie. Pokud Vám lékař doporučí, můžete získat úlevy prostřednictvím léků proti bolesti, plavat terapie nebo bezpečné exercises.Stretching je doporučený postup pro zmírnění mírné bolesti zad, je neinvazivní, není léčba je nutná a že není příliš nepříjemná pro vaší páteře . Získat správné cvičební podložka, a pokusit jednu nebo více z těchto cvičení (možná budete chtít podívat na některé videa se zpět úseky /cvičení, které vám pomohou začít) Některé jednoduché cvičení /úseky jsou následující: 1). Můžete provádět vsedě , sólový nebo vleže. Můžete dýchat, tahání vaše břišní svaly zpět k vaší páteře, držící v tak dlouho, jak je pohodlné a dýchá přirozeně, až minutu. 2) dobrý Podlaží úsek je stisknout záda směrem k podložce (pokud to není nepříjemné) a opatrně uvolnit, dýchat pomalu dovnitř a ven, držet záda přitisknuté k podložce s vašimi mírně pokrčenými koleny. Jak jste se více zvyklí na tomto úseku, můžete postupně pracovat nohy k bytí byt na mat.Another cvičení úsek je ležet na podložce s pokrčenými koleny v úhlu 45 stupňů. Pomalu zvedejte jednu nohu, a zároveň podpořit koleno s rukama sepjatýma za ním, za vaše stehna na kolena brankovišti. Jemně natáhnout nohu k hrudníku a podržte po dobu dvou beaty, a pak se vraťte do původní polohy, s oběma nohama na podlaze. Odpočiňte si na pár beatů a opakujte s druhou nohou. Ještě jeden cvičení je ležet na břiše s rukama umístěnými na úrovni hrudníku, lokty ve vzduchu, dlaněmi na podložce. Pomalu zvedejte horní část těla s ramenem síly, strečink vaše břišní svaly. Pokud je to vůbec nepříjemné, zastavit a vybrat si další exercise.One více cvičení je ležet na podložce se vaše paže uvolněně do stran. Pomalým otáčením jednu nohu přes druhou, což umožňuje vaše boky dělat práci. Stretch že stranu svého těla pro dva-čtyři sekundy, pak se vraťte do výchozí polohy, odpočinete si v rytmu nebo dva. Potom opakujte s dalšími side.As se všemi cvičeními zde, pokud máte bolesti, který je příliš unést, nebo pocit, že jste náročný sebe příliš mnoho, pak stop.Practice každý z těchto cvičení 6-8x/day.
